锻炼身体动作女生锻炼身体动作大全女生锻炼身体动作大全女生，我们都明白一个道理，身体是的本钱，由此看出没有一个健康的身体，一切都是空谈，所以要有健全的体魄与饱满的精神，把健康放在第一位。以下分享锻炼身体动作大全女生。锻炼身体动作女生11、深蹲（Squats）深蹲是锻炼腿部及臀部肌肉的大好运动，并可提高腰部以下的血液循环，加强你的下半身战斗力。做动作时，就像坐无影凳，一定要保持膝盖不要前过脚趾，以免膝盖受伤。你亦可将三至五磅的重量放在肩膀上，重复直立与蹲下的动作。2、拱桥式（BridgePose）这动作可加强臀部、大腿内侧及腿部肌肉，同时唤醒盆骨肌肉，可达致更强的。锻炼时im电竞官网首页，保持膝盖不要张开，将你的重量均匀地分布在脚部，每次保持住这个姿势30到603、提高盆骨（PelvicYiltPulses）可锻炼核心肌肉群与腰背肌肉，这些均是爱爱中常用到的肌肉。注意是提起你的骨盆和臀部，使你的躯干变成一条直线，然后再缓慢.地降低脊椎，直到你觉得触摸到地板。重复三至五组。4、收紧盆骨底肌肉（Kegel）大名鼎鼎的凯格尔运动（Kegelexercises），盆骨底肌肉在【性】中起了重要关键，在爱爱时透过收紧及放松肌肉，可达到更高的性满足及更强烈的.。你可在任何地方进行锻炼，站立、坐下或躺下，就像忍尿的动作收紧盆骨底肌肉，保持三至五秒再重复。5、滚动Fitball（Stability-BallPull-Ins）强壮的核心肌肉可预防爱爱时背部受伤，这动作更可同时锻炼你的下半身及上半身肌肉。以向背天的姿势，双手伸直，小腿放上ftball，再慢慢滚动ftball令其推向胸口位置。6、平板支撑（Plank）这动作可锻炼核心肌肉群，增强你的整体耐力，注意身体姿势，从你的双脚到头部要保持一条直线秒，并慢慢增至两分钟。你亦可挑战加强版，将其中一只脚抬起，维持10秒，然后再换另一只脚，重复动作。7、开放式游戏杆（One-legRocker）Pilates教练RisaSheppard指出：「开放式游戏杆能透过核心控制和力量锻炼来提高平衡。」动作是先坐在垫上，将双脚合拢提高，成一直线，伸直手臂扶着脚，维持姿势，从侧面看，身体形成「V」字。8、腿部伸展（SeatedLegExtensions）对很多女性来说，锻炼腿部时易疲劳，更可能会颤抖，借助一张椅.子作工具是好方法。坐在椅子上，背挺直，双脚平放地面，握住椅子两侧，并缓慢抬起腿，直至达到臀部高度，再慢慢地把脚放下。换另一只脚，重复动作。9、三头肌撑体（TricepsDips）坚实的手臂在爱爱中起了重要作用，这动作可锻炼你的三头肌。先坐在一把坚固的椅子上，双手放椅子边，慢慢地把你的臀部从座位上滑下，用双手和手臂支撑你的体重。弯曲肘部并缓慢地将你的向地面降低，再慢慢推回来，直至手臂伸直。10、掌上压（Push-ups）像平板支撑的功效那样，掌上压可强化你的核心肌肉、肩膀、臀部和腿部，增加手臂和肌肤强度。注意呼吸节奏，近地面时吸气，身体上升时呼气。11、卧推（BridgeBenchPre）平常采用女上男下姿势时，女人往往有所避忌，只因容易疲倦。而这卧推锻炼动作可增加你的手臂和力量，同时唤醒盆骨底肌肉，增加的快感。手拿三到五磅重的哑铃轻松躺下，弯曲膝盖，保持双脚分开，慢慢把臀部提升到类似拱桥姿势。将哑铃举到肩膀位置，再向上举向天花，再回到原位。12、小狗姿势（Upward-acingDog）这动作可一次过锻炼到于爱爱时常用的肌肉，如腰、臀及手臂，用双手抬起身体时，肩膀可上下的郁动，注意大腿要离开地面。13、婴儿抱（HappyBabyPose）.让腰部、臀部、腿筋及臀部得到良好伸展，对做完小狗姿势后，这也是很好的放松运动，将双膝向弯曲，双脚底部平行于天花板，用手抓住你的脚掌，放松颈部，深呼吸，维持动作三至五分钟。14、拉大腿筋（SeatedStraddleStretch）伸展大腿，让你的灵活度提高，可尝试更多高难度的爱爱动作。双腿分开坐在地垫上，确保膝盖指向天花板。将手伸向小腿、脚踝或脚趾，深呼吸。随着每次呼气，你的伸展更远一点。15、蝴蝶抱（ReclinedBueryPose）有助伸展臀部及大脚内侧肌肉，躺在地垫上，将两脚掌合拢，用手捉住脚掌，靠向胸口，形成圆环状，维持姿势15至20锻炼身体动作女生2下斜俯卧撑对于大部分女生来说，这个动作都是比较困难的，将自己的双脚放在高处的凳子上，身体和平常的俯卧撑一样做。但是女生们不妨选择平地的俯卧撑或采用膝盖跪地式的俯卧撑，等到提高自己的运动水平之后，再进行下斜俯卧撑。弹力绳划船这个动作关键是锻炼背部肌群，需要练习的人准备适合自己的一根弹力绳，接着做坐姿弹力绳划船练习。在进行动作的过程中，要求练习者双手将身体两侧夹紧。单腿平板支撑这个动作关键是锻炼女生的核心部位肌群，如腹部肌群、腰部肌群.等。要求练习者单脚放到凳上，身体保持如平板那般，每只脚坚持半分钟。自重单脚蹲这个动作关键是锻炼大腿的股四头肌、臀大肌等。练习的人采用一只脚搁到凳上，进行克服自重的练习。练习者在做动作的过程中要保持身体平衡。先做一个俯卧撑，然后收腿、站起来。重复以上动作，趴下，俯卧撑一次，再站起来。这个动作最重要的是能锻炼练习者的体能还有身体协调性，练习者要尽量快速完成十次练习。俯卧两头起这个动作主要是锻炼下背肌群，也就是大家说的腰部肌肉。俯卧在瑜伽垫上，身子紧贴瑜伽垫，头部和腿部向上抬起，在进行动作的过程中，要求练习者在腰部肌肉用力时，尽量保持1秒钟，接着再缓缓还原。仰卧屈膝单腿臀桥这个动作关键是锻炼下背肌群与腹部肌群，仰卧躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，臀部抬起的同时一只脚抬起。在进行动作过程中，要求练习者在挺髋抬高一只脚时保持1秒钟，接着再缓缓还原到起始位置。.将双手放在髋部两侧,双手抓握住椅子前沿接着下蹲。进行这个动作要求练习的人双手将身体两侧夹紧。锻炼身体动作女生3肩部锻炼动作：前平举、推举、侧平举；腿部锻炼动作：深蹲、箭步蹲、提踵、坐姿提踵、直腿硬拉；背部锻炼姿势：宽度距引体，哑铃划船；腹部锻炼姿势：仰卧抬腿，平板撑，俯卧撑，卷腹运动。后背训练宽握引体：这一姿势是主推姿势，要求训练6组，每一组力竭。主要便是训练背部肌肉的长宽的。而且血肿实际效果特别好。每一组中间休息三十秒到60宽握高位下拉：也是训练背部肌肉的壁厚的，做这一姿势的时候，头略微前伸，下后背维持伸直。做4组，每一组中间休息三十秒到60屈腿硬拉：这一姿势是归入一个复合型姿势，主要是训练全部后背的薄厚，下后背大量一下的。要求做6组，每一组是在10RM上下的。每一组中间休息三十秒到60座姿窄握划艇：这一姿势主要是训练背部肌肉上后背的薄厚。这一姿势做的时候注意下，手臂依次伸以内收，尽可能维持头略微前伸，锁骨维持不明白。.练习哑铃平板卧推：选用中等水平分量，这个是训练胸大肌的整体层面。 每一组中间休息30 秒到60 组，由于哑铃是关键的增全身肌肉的姿势，因而先做哑铃的。这一姿势主要是训练胸大肌上端，每一组中 间休息30 秒到60 组力竭的。每一组中间休息30秒到60 组，每一组15次。这一姿势主要是训练胸大肌