im电竞官方网站“那些年我们选过的体育课”第一弹 健美操深受同学们的喜爱。健美操课程除了具有锻炼身体、增强体质等作用外,还对改善体形体态、提高韵律、审美能力及身体协调性等有着特殊的作用。

　　健美操中的手型有多种，是从芭蕾舞、现代舞、迪斯科、武术中吸收和发展的。手型是手臂动作的延伸和表现，运用得好，会使健美操动作更加丰富多彩，生动活泼，更具有感染力。

　　健美操基本步伐按照对地面的冲击力的大小可分为无冲击力步伐，低冲击力步伐，高冲击力步伐三种。

　　低冲击力步伐动作是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。低冲击力步伐动作是目前健身健美操编排运用最多的动作类型，主要有踏步类、点地类、迈步类和抬腿类四种类型。

　　高冲击力步伐动作是指在做动作时，两脚都离地的动作，即为平常所说的跳类动作，主要包括单脚起跳、两脚起跳、迈步起跳和跑步四大类。

　　经常从事健美操锻炼，对身体许多器官、系统会产生良好的影响。长期参加健美操锻炼可以使心肌增厚，心搏有力，心脏容量增大，心输出量增加，血管弹性增强，从而提高心脏功能，提高供氧能力。同时练习健美操可以帮助提高呼吸系统、消化系统功能。

　　练习健美操可以改善形体，培养端庄体态。健美操可以对身体比的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部的赘肉，使体态丰满、线条优美。经常进行正确的健美操练习，还能矫正不正确的身体姿势，培养端庄的体态，使练习者的形体和举止发生良好变化。

　　练习健美操可以放松精神，陶冶情操。健美操要求练习者以轻松自如的心情，在音乐伴奏下进行跳舞，健美操富有和感召力的动作，可以让练习者全身放松，消除一切烦恼和疲劳。通过健美操练习还可以提高练习者对美的鉴赏力，使练习者的身心得到健康发展im电竞官方网站入口。

　　跳操计划要合理:跳健美操应该有合理的跳操计划，一般来说，初次跳操者总练习时间不要超过1小时，以少量出汗、略有疲劳感为宜。

　　控制跳操节奏:健美操的音乐一般是先弱，后逐渐加强，最后再变回弱的，根据这样的节奏来跳健美操最合适。

　　运动后的调整:跳健美操前要先热身和拉伸一下再进行,跳完健美操之后，也不能立即停下来，应该做一些运动量小的动作或拉伸放松，让身体各部位转入安静状态，再慢慢停下来。

　　及时补充水分:跳健美操过程可少量饮水，喝太多水在跳跃的时候容易引起腹部不适，结束锻炼后就可以大量喝水了，但喝水不要一下子猛喝，要慢慢喝下去。