40 岁的我怀孕做对了这件事生娃受累少、恢复快大家好，我是 Jessica 何耀辉，是从业 20 多年的健身老师，曾指导超模及一线明星多年。

　　相信很多朋友都和我一样，对生产的第一印象来自于明星和影视剧，镜头一转，孩子就抱在怀里了，谈笑间生了个娃。

　　直到我亲身经历了孕产的过程，才明白生孩子其实是一场「持久战」，和很多年轻妈妈相比，高龄产妇的身体机能都在下降，孕期并发症和不适的风险都更高。

　　为此，我还专门考取了多项国际认证的孕产教练证书，给自己规划了从备孕到产后的一系列训练。通过我自己的经历发现：

　　恰恰相反，和日常减肥塑形的运动不一样，这些孕产类的运动都要有针对性，要充分应对孕产给身体带来的变化。

　　就拿我自己的情况举例。我从孕期开始就在加强核心训练，保持腹壁力量，一方面可以为承托宝宝做好身体准备，一方面又能给腹部外围皮肤减压。

　　在加强腹部核心力量的同时，再很好地控制体重，我孕期几乎没有明显的疼痛和不适，也为后来产后恢复做好的准备。

　　为了让更多妈妈像我一样，减少对生育的焦虑，不会被生产影响生活状态，我结合自己从备孕到产后的经历和专业经验专门打造了一整套孕产运动课：

　　历时 2 年，从备孕到产后的训练，环环相扣，让各位准妈妈充分应对孕产带来的身体变化，减少下一阶段可能会发生的身体损伤。

　　很多妈妈应该都有这样的体验，一旦怀孕，就成了家里的重中之重，虽然知道孕期也要多运动，但苦于不知道怎么动，更不敢动。

　　所以，课程里你看到的每一个动作，同为妈妈的我，全程都体验了一遍，前后经历数 10 次的优化迭代。

　　如果仔细对比我在视频中的状态，你可能会发现我孕期时的语速和动作就像放慢了 1.5 倍速，比较慢。

　　每个训练我们都设计了「讲解版」和「跟练版」2 种视频形式，我会详细讲解每一个动作的发力要点和错误示范。

　　制作课程时，我也正在孕期，所以孕期的妈妈也不要担心，课程中不会传递焦虑，也不会急于求成，每个跟练 10 分钟左右。

　　考虑到妈妈在产后身体会比较虚弱，所以产后的第 1 次训练专门设计了「轻柔版」和「正常版」 2 个版本，大家可以根据自己的身体状况来选择，建议各位妈妈先完整学习讲解版视频，熟悉后使用跟练版视频：

　　如果你是在备孕期：直接跟随课程从备孕到生产im电竞官网首页，课程能帮你培养良好的运动习惯，提前让身体做好准备，迎接宝宝的到来，从容应对孕育对身体的影响。

　　如果你是在孕期：可以直接选择跟练孕期课程能帮你舒缓孕期情绪，控制体重，尽可能避免因怀孕引发的并发症和各种不适。然后再跟练产后训练。那是不是意味着，备孕期的训练就没用了？当然不会，产后妈妈在完成修复训练后，可以通过备孕阶段的训练慢慢过渡到正常的健身。

　　如果你已经生娃：先从产后训练开始，恢复 + 塑形双管齐下，让你轻松回到孕前的好状态。在完成恢复训练后，可以通过备孕阶段的训练逐步恢复体能，再慢慢过渡到正常的健身状态。

　　无论你处在哪个时期，这门课程都是非常推荐大家跟练，针对不同的情况，循序渐进地改善每个生育阶段对妈妈们的影响。

　　面对生育，不必过分焦虑，生育过程中要经历的身体变化，我都在课程中仔细地告诉大家，也会陪大家一起做好准备，解锁人生的新成就吧！

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