持续增肌中很容易遇到的五大误区！每位健身的新手开始都会犯的错误，很多训练者在健身房混迹的3、5年可依旧停留在新手水平。除了随性的训练，混乱的饮食外，检查一下自己训练中是否有以下

　　这是5x5计划最容易犯的错误,你没有给你的身体足够的时间去适应一周三次深蹲而变得更强壮。取而代之的是你感到痛苦和厌倦,想要逃离锻炼。你故意减少训练量，同时感受到这个计划没有用，想要更换计划im电竞平台。

　　大多数的人都会想从较重的重量开始,以加速他们的计划进度。但他们得到的结果经常是相反的。如果你发现第一次训练时你一组几乎无法完成五次,下次锻炼则不想再深蹲。不然会过早失败的。

　　如果你在早期感受到你做组很痛苦,你会试图借力,用错误的姿势完成动作，但这会造成你动作错误的习惯,这会让你很快地碰到平台期,甚至受伤。

　　先让你的身体习惯一周练三次的深蹲。在轻重量的时候把注意力集中在将动作做标准做好,这样才会在重量递增的时候得到较好的效果。

　　(力量训练是一个马拉松,而不是冲刺跑。你不会在这赛中通过更快地达到目标而赢。你会因为坚持而赢得胜利。你需要的花时间去使自己更强壮和学习正确地动作姿势。而且你无法在一个月内增加超过2lb的肌肉。坚持才是胜利。)

　　不要从你的5RM重量开始,从较轻的重量开始，这样你可以把注意力放在正确的动作姿势和建立锻炼的动力。你如果在第一次训练就无法一组完成五次，这说明你的起始重量太重了。把重量减轻去让身体适应并且很好地恢复,才能更强壮。

　　(5x5计划已经有100年的历史,而增肌训练5x5则有10年的历史,这个计划已经得到几万人的验证,并且是一个非常完善的计划)

　　尤其是小肌群,是不需要花太多动作去锻炼。有些人会在一次训练中一口气锻炼五大项动作,或每周5-6次紧接在力量训练后的有氧运动,为的是更快速地减脂。

　　如果你的肌肉不能适当地恢复,则达不到增肌增力的效果。接下来你会进入平台期,感到很沮丧,你的力量和肌肉维度都不会增加。

　　这个计划只需要做五大项运动,并且按部就班的每次递增重量,就会有一个很好的效果,保证一个稳定的进步,千万不要小看这个计划。

　　5x5的计划中所有动作都要使用自由器械,最糟糕的是这些器械强迫固定的运动轨迹可能会导致运动伤害,自由重量更安全且有效。

　　你无法使用哑铃去做深蹲,握住哑铃就是一个限制因素,而且哑铃的重量都很轻,并且增加的幅度只有2kg/5lb,大重量的哑铃握不住….接着你会很快进入平台期,并且放弃这个计划。

　　你需要举起大重量来增肌和增力,因此杠铃是你最好的选择。他可以增加杠铃片到你需要的重量,切记！一定要有保护措施。

　　如果你每次训练增加5kg/10lb,但并不会一直有效,尤其是在非推类动。除非你的硬拉到达了100kg/220lb。