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　　?ω? 男人如何在家锻炼出胸肌-百度经验1. 首先 ，在家 锻炼 胸肌 ，最 有效 的 方法 就是 每日 坚持 进行 俯卧撑 的 锻炼 ，我 的 建议 是 早 中 晚 都 能够 进行 量力而行 的 锻炼 。2. 任何 事情 都 重在 坚持 ，行 百 里 者 半 九 十 ，锻炼 胸肌 ，做 俯卧撑 也 是 同样 的 道理 ，三天打鱼 两天晒网 那 是 肯定 不 可行 的 ！3. 接 下来 就是 进行 实现 的 准备 工作 ，一般 白领 上班 族 ，工作 忙 ，没 时间 去 健身 房 ，那么 在家 也 可以 很 好 的 锻炼 出 了 的 胸肌 ，平 躺 在 床上 ，将 枕头 和 被子 垒 在 一起 ，脚 放在 上边 ，这样 是 为了 增加 起身 时 的 力量 ，从而 做 俯卧撑 更 有效 。男士如何健身-百度经验1. 首先 需要 会 练 ，第 二 需要 会 吃 ，第 三 要 懂得 休息 ，只有 这 三 点 具备 之后 才能 看到 一定 的 效果 。2. 需要 练 的 动作 分为 三 大 类 ：一个 是 推 类 的 动作 ，一个 是 拉 类 的 动作 ，一个 是 蹲 类 的 动作 ，胸大肌 和 三角 肌 主要 是 以 推 为 主 ，水平 推 的 就是 杠铃 卧 推 ，然后 垂直 推 的 哑铃 推 肩 和 杠铃 推 肩 。3. 那 主要 是 以 胸 和 肩 类 的 一个 基础 动作 的 训练 ，背阔肌 侧重 于 拉 类 的 动作 ，比如 水平 类 的 拉 和 垂直 类 的 拉 ，主要 发展 咱们 背阔肌 的 一个 训练 。

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