im电竞官方网站韩国健美小姐天使容颜搭配肌肉身材证明肌肉与妩媚可并存一提起体脂低，肌肉发达的女性，大家都可能可能会想到欧美的健美女性，但随着健身运动在亚洲越来越流行，特别是韩国，不但整容相当流行，而且韩国的健身事业发展更加迅速，这使得韩国出现越来越多身材很好的健身美女。今天这位韩国健身达人，是一位职业的健身模特，而不是只会在健身房摆拍的所谓“健身达人”，名叫Junminji，曾经获得过世界健身模特大赛的冠军，而且多次获得韩国国内比赛的冠军，是真正的健美小姐。

　　Junminji最让人过眼不忘的是有着欧美健美女的肌肉线条却又满足亚洲审美观的美女，Junminji不但在健身领域获得冠军，而且还获得了韩国WBFF商业模特冠军、泳装模特第二的成绩。

　　Junminji拥有完美的欧美式肌肉线条，被网友称为“金刚芭比”。但她五官标致，拥有天使的面容，长期的健身打造了她完美的身体曲线，该大的地方绝不会小，该小的地方一定是细的，从而使壮实的肌肉只是衬托美好身段的配角。

　　Juliejjun不但身材完美，而且她在韩国也是相当有名气，收获8万多粉丝，身材1.63米，虽然身高不算高，但健身之前体重却120斤，接触健身后，慢慢控制饮食，而且每周坚持去健身房训练6次，每次都是2小时左右，重视力量训练，力量训练过后才会进行短时间的有氧运动，现在虽然她的体重还是三位数，但她的体脂已低至12%左右。

　　Juliejjun力量训练较重视臀腿的训练，因为臀腿的力量训练不但可以让身材更加的，而且还间接使腹肌更加清晰。下面是Juliejjun在健身房进行臀腿的锻炼。

　　看到这里，很多女性是否也拥有肌肉线条的身材，其实猫健身老师认为女性不应该害怕肌肉，肌肉不但可以抗衰老，而且还会让女性更加有魅力，使女性身材更加曲线完美。

　　但许多的想拥有好身材的女性，因为工作、孩子和生活的原因，不可能有很多的时间去健身房训练，其实，健身运动，在家或者公园也是可以进行的，只要您有决定去改变自己。

　　将双脚分开与肩同宽。，脚尖稍朝外（或朝前），膝盖对脚尖。将手伸直放在你的面前以保持平衡（也可以将它们放在头后，这被称为囚犯蹲坐）。屈髋屈膝，臀部向后推，蹲下时，想象一下坐在椅子上。将脚平放在地面上，脚尖不要抬离地面，并确保膝盖对脚尖，不要内扣。下蹲至大腿与地面平行，停留1秒，并保持，头部向前看。臀部股四头肌同时发力蹲起，蹲起时保持背部挺直，蹲起至起始位止。重复4组，每组12个。

　　两脚分开与臀部同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖。双手握住一个哑铃或壶铃并在前侧举起，肘部向下指向地板。向后推臀部，屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面平行姿势。臀部和大腿发力向上推起身体。做三到四组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

　　将双脚并拢放在地板上。这是起始姿势。吸气，保持右脚在地板上，释放左脚，向左迈出一大步，将左脚放在地板上时，弯曲左膝盖，确保右腿保持笔直。呼气，伸展左膝盖，将重心转移到右脚上，将左脚拉回并拢的起始姿势。吸气，左脚放在地板上，释放右脚，向右迈出一大步，将右脚放在地板上时并弯曲右膝盖，确保左腿保持笔直。呼气，伸展右膝盖，将重心转移到左脚上，将右脚拉回并拢的起始姿势。继续在左右之间交替重复。做4组，每组每侧10个。

　　右手握壶铃，掌心朝大腿，左腿单脚站立并保持左膝盖微微弯曲，右脚微微抬离地面。保持核心绷紧，上半身挺直，左腿略微弯曲。向前俯身倾斜，将右腿伸直向后延伸，直到躯干与地板平行，此时壶铃向下垂直降低，直到几乎接触地板为止。臀部向前推使身体回到站立位置，然后右脚向前弯曲抬起，使右膝盖成90度，同时保持身体平衡。做4组，每组每侧12个。

　　两脚分开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲。把弹力带一端踩在双脚下，另一端挂在脖子上，双手轻轻握住弹力带，这是起始姿势。保持膝盖略微弯曲且躯干伸直，缓慢地向后推臀部，向前俯身，直到上身几乎与地板平行。保持1秒，然后返回起始姿势。完成10到12次，重复做4组。

　　双脚并拢放在地板上，脚尖朝前，膝盖对脚尖，双手掌心相对握住壶铃（或哑铃），这是起始姿势。吸气，右脚小心地向后迈出一大步，当右脚掌着地时，将两个膝盖弯曲大约90度（前脚大腿与地面平行），以确保体重均匀地分布在两条腿之间。呼气，伸展双膝并将重量转移到左脚上，左脚支撑，右腿回到起始站立姿势。换边重复。做4组，每组10个/条腿。

　　双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝前，膝盖对脚尖且微微弯曲。双手掌心朝向身体正握哑铃并置于大腿前侧。保持膝盖微微弯曲，臀部向后推im电竞官网，屈髋向前俯身，将哑铃沿着胫骨竖直下放，直至极绳肌紧绷。臀部发力向前推，伸髋把哑铃拉起至起始位置并挤压臀部。做4组，小重量每组做15个，大重量每组做6个。

　　女性不应该害怕肌肉，肌肉不但可以抗衰老，而且还会让女性更加有魅力，使女性身材更加曲线完美。女性进行力量训练燃烧更多的脂肪，可以让马甲线清晰可见，而且健身能让您显得活力满满，洋溢着动人的气息。臀肌和腿部是大肌肉群，所以在做力量训练时，应重视臀腿训练，这样可以让身材更加曲线和动感。