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分类>>im电竞官网对于健身新手小白最好的6周力量训练计划
2024-02-16 23:47:31
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返回列表im电竞官网对于健身新手小白最好的6周力量训练计划每个大肌霸都经历过健身小白期，健身初期与其纠结增肌还是减脂；不如在健身初期激活全身肌肉，掌握力量训练的标准动作和行程一个良好的习惯。
训练频次：一周三次训练，隔一天一练。只要是至少隔一天就好，以这个为原则im电竞平台，不论你是1，3，5；还是2，4，6，还是1，3，6等等都可以。
计划方式：全身训练，以复合型多关节力量训练动作为主。好处是肌肉刺激频率高，每隔48小时都有机会促进肌蛋白合成。对于新手来说，更利于快速看到效果，树立对于健身的信心。
训练强度：每个动作热身组1组，不上重量，20次。正式组4组，每组12次。（最好第12次你已经不能完全按照标准动作完成）
很多同学不知道小白力量不足的情况下怎么做引体向上和臂屈伸，那请参考以下固定器械，有它是个人都可以做，但是要逐步提高阻力啊。
