im电竞平台健身小白如何计划力量训练？健身入门的训练计划一次力量训练时间在60~90min为宜 健身小白如何计划力量训练？下面是针对健身入门的力量训练计划： 训练频率： 每周四天：两次有氧，两次力量 训练内容： 力量训练： 1.徒手深蹲，4组，每组10次——学习技术动作 2.腿举，3组，每组15RM——发展下肢基础力量兼顾肌耐力

　　3.俯卧撑，4组，每组5~10次——学习技术动作 4.坐姿推胸，3组，每组15RM——发展上肢基础力量兼顾肌耐力

　　要开始进行力量训练的时候，我们不能盲目的进行，要有一定的目的性和计划性！ 力量训练的安排其实是根据锻炼的肌肉的不同进行安排的，而且肌肉的增长是在补充充足营养后在我们睡眠时候才会增 长，所以你锻炼的频率和休息也很重要。 力量训练注意事项： 1.

　　一次锻炼几个或一个后要休息一段时间再锻炼此肌群（大肌群休息48~72h如斜方肌，胸肌，背阔肌，手臂肌肉，腿 部肌肉，腹部肌肉；小肌群则休息24~48h) 3. 锻炼前后要补充充足营养 4. 保证睡眠在8h左右，不能熬夜 5. 完成力量训练后一定要拉伸肌肉 6. 选择合适自己的动作和负重进行训练 7. 一周建议力量训练至少三次，不论男女 8. 一次力量训练时间在60~90min为宜

　　力量训练，也就是无氧运动的一种，其目的在于对肌肉进行刺激，加上在训练前后补充合理的营养im电竞官网首页，可以达到肌肉力量 与耐力增长的目的。 对于男性来说，力量训练可以增长肌肉块头，肌肉耐力与力量。 对于女性来说，力量训练可以使肉更加紧实，肌肉线条更流畅，也更有助于燃烧更多脂肪。