im电竞官网首页健美论文_百度文库众所周知，健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的运作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉，增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动，通常的器械练习有杠铃、哑铃、拉力器和专用的健身机练习等，不论采取何种器械，作什么动作，健美运动追求的不仅仅是塑造一副上宽下窄三角形体健美体形为目的，还是利用这种锻炼手段，使我们获得其他健身方法难以获得的高度完善的健康状态。在锻炼中要求每一个锻炼者去克服一个个不断逐步增强的负荷和抗力，在此过程中不断以展和提高体能。

　　摘要：健美训练是一种使获得体形线条美和良好的健康状态的运动，在训练之前，充分做好热身活动，调动肌肉的兴奋性，避免肌肉、韧带拉伤，获得良好的锻炼效果。竞技健美是以竞赛为主要目的,通过高强度的训练达到预期的目标,从而取得优异成绩的运动项目。本文通过文献资料法、数据统计法对竞技健美运动疲劳的产生原因、运动疲劳易发生部位、运动疲劳的判断及恢复手段进行了阐述，从而给运动员教练员以借鉴，使运动员教练员能够了解运动疲劳的相关知识,学会运用合理的方法和手段来应对运动疲劳,以避免运动损伤的发生,提高机体的运动能力。

　　竞技健美运动训练和比赛的特点是负荷大、数量多、时间长、强度大、密度高。这给人的生理和心理上带来很大的负担，使人的机体时常

　　处于十分疲劳的状态。疲劳的位置多表现在神经肌肉接点和肌纤维上，例如：小腿的腓肠肌、大腿的股四头肌、臀部的臀大肌、腹部的腹直肌、腰部的竖直肌、胳膊的肱二头肌和肱三头肌等。因此，在训练过程中要特别注意自我保护、避免错误动作、以免造成运动损伤。另外，还要注意对疲劳部位的放松，以免造成运动疲劳的积累。

　　4..运动量过大。运动量过大使身体的各部分机能下降，动作的协调性降低，注意力减低，机体反应迟钝，在这种情况下，易出现运动损伤。如：平板握推。

　　5.训练后，营养、休息、睡眠等恢复举措不及时，不充分。若在没有恢复前继续进行大强度的训练，就会造成训练过度，容易受伤。

　　6.受伤后，没有及时进行适当的医治或去看医生，没有及时进行适当的医治或去看医生。受伤后未痊愈就急于恢复常规训练而导致再次受伤。

　　如不认真放松，在运动过程中会感到剧烈疼痛，这是肌肉内部起变化引起的。肌肉大量运动后要进行认线）内环境稳定性失调

　　长时间大量排汗会使内各细胞的细胞内液向细胞外液渗透。失去大量的盐和水分，造成细胞失水，稳定性受到破坏，另外运动中产生的酸性代谢产物使体液的PH值下降，当PH值下降到一定程度时，就会导致机体的水盐代谢紊乱，血浆渗透压改变，激素不足，内环境发生紊乱，引起内脏器官的功能下降，工作效率降低，从而出现运动疲劳。

　　急性损伤后少数需要卧床休息外,绝大多数只需受伤部位局部休息,这样才能保持身体机能水平不会出现明显下降.即使休息的肢体也要早期进行功能训练(除避免重复损伤动作外),以有利于伤外愈合和恢复功能,慢性损伤包括一般不需要休息,可以锻炼和治疗相结合.

　　(1)要依照组织损伤后的大致的愈合时期来确定,一般认为肌肉损伤7-10天,韧带损伤7-14天，肌肉韧带断裂3-6周，骨折4-12周，也可长达半年才能愈合（如股骨颈骨折）。组织损伤的愈合时间受损

　　7.自然环境不良。署夏气温过高，易出现疲劳和中暑；寒冬气温过低，肌肉僵硬，动作不协调，容易造成肌肉韧带的拉伤或冻伤等，都是产生运动损伤的原因。

　　竞技健美运动时间长、强度大的特点给机体的能源供应提出了很高的要求。在运动中，体内能源储备的减少，能源物质转换速度减慢是导致运动疲劳的重要原因。能量的消耗和减少，造成脑细胞的供能不足，机体的各器官功能下降ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ不能持续预定的运动强度，出现运动疲劳。

　　(3)肌肉损伤要待肌肉抗阻实验呈阴性后方可重新参加运动。恢复运动时应先进行主动性和静力性练习，逐步过渡到负重和剧烈运动。运动负荷从小到大，切忌不可操之过急。

　　1.人的身体各部器官，包括大脑皮层在内，都有一定的机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能储备能力，消耗和恢复两过程若保持动态的平衡，就不会出现运动疲劳。当肌肉运动加强时，大脑皮质神经细胞的消耗也加强了，虽然，在工作中恢复过程仍不断进行，但依然抵不过消耗过程，当消耗达到一定程度时，皮质细胞的代谢过程就发生障碍而出现运动疲劳。

　　（2）准备活动量过大，准备活动量过大，容易发生疲劳，当进入正式运动时，身体机能有所下降，处于疲惫状态，容易造成动作失误而受伤。

　　（3）准备活动内容安排不当。准备活动的内容与运动项目的基本内容结合得不好，或缺乏专项准备活动。运动中负荷较重的部位的机能不能正常运转，容易造成受伤。

　　1.对预防运动损伤的认识不足，由于对运动损伤的严重性后果认识不够，预防损伤的意识不强，运动中麻痹大意，注意力不集中im电竞官网首页，动作不正确保护不及时，易造成运动损伤。

　　（1）准备活动不充分、不全面。准备活动不充分，神经系统和内脏器官没有充分调动起来，使身体各关节活动不充分，肌肉伸缩能力差，易增加肌肉的粘滞性，导致动作不协调，容易受伤。