如何正确减肥？临床营养科专家说……近年来，肥胖已经成为全球关注的热门话题，肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便，而且肥胖还是很多疾病的独立危险因素，比如慢性病像高血压、高血脂、高血糖和心脑血管疾病等，肥胖在这些疾病的发生发展中扮演着重要的角色。另外流行病学调查显示，肥胖还会增加子宫内膜癌、胆囊癌、肾癌、肝癌、结肠癌等22种常见癌症的患病风险。追溯肥胖的起因和发展，我们该如何解决肥胖问题呢？

　　今天，滨州医学院附属医院临床营养科负责人卢艳敏就超重/肥胖的原因以及大家减重期间的一些误区来进行答疑解惑啦~

　　卢艳敏介绍，肥胖是机体总脂肪含量过多和/或局部脂肪含量增多及分布异常，是由遗传和环境等多因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。主要是以下几个因素造成的：

　　有人认为肥胖与遗传密切相关，国外研究报告，父母双方有一个肥胖者，子女肥胖的可能性为40-50%。

　　主要是热量、脂肪摄入过多，比如吃的比较多、经常在外就餐、应酬比较多、喜好甜食或油炸类食物、经常喝含糖饮料，有些人还有睡前进食的不良习惯。

　　久坐不动，有些是不爱运动，有些是职业限制，比如一些脑力劳动的人群，很多都是在电脑前久坐不动的。

　　一般认为35岁以后肥胖发生机率增加，另外还要注意一些特殊阶段，特别是女性，比如围产期、更年期等是易发生肥胖的。

　　市面上各种减肥广告满天飞，卢艳敏介绍，这些主要是迎合了相当一部分人的心理，抵挡不住美食的，不想运动，就想有一个方法可以好吃不胖、躺着就变瘦，然后这部分人关注的就是“一天瘦一斤”“3天腰围减少5厘米”、瘦腰仪、甩脂机、燃脂霜、减肥贴、桑拿浴、过午不食、不吃早餐、每天一杯柠檬水甚至是抽脂等等，但是大家尝试了很多，瘦了的能有几个？

　　就拿不吃晚餐来说，如果没有下午的加餐和晚餐，就算我们中午吃了很多，午餐消化吸收在傍晚6点左右完成，那么到第二天早餐为止，我们的身体至少10个小时是处于空腹状态。这么长时间的空腹状态会让我们的身体认为在闹 “饥荒”，从而主动进入饥饿状态。卢艳敏表示，在饥饿状态下，机体血糖降低，你会更想吃糖，也就是碳水化合物和甜食。这些食物会让你的血糖迅速升高，而迅速升高的血糖会诱使胰岛素过度分泌，而胰岛素在体内的作用，除了降低血糖外，还会导致脂肪沉积，形成中心性肥胖，这就与我们减肥的目的背道而驰了。另外，过午不食会使我们的肌肉大量流失而造成体重下降，而肌肉流失会让我们的机体代谢降低从而妨碍我们的减肥。

　　临床营养减重首选是生活方式和行为干预，卢艳敏建议，可通过调整膳食结构、合理的运动及行为干预、心理辅导等方式来减重，我国指南推荐的是中国人群中体重指数≥28，且经过3个月的生活方式干预仍不能减重5%，或体重指数≥24但合并高血糖im电竞官网、高血压、血脂异常、负重关节疼痛、呼吸睡眠暂停综合征等肥胖相关并发症之一的，可以在生活方式及行为干预基础上推荐相应的药物来进行减重治疗。

　　一般认为产后生理恢复需要42天，也就是通常说的坐月子，医学上称为产褥期，按照中国的传统观念，这个时期往往要求产妇静卧，为了保证乳汁充盈而大吃大喝，导致脂肪在体内堆积而造成肥胖。卢艳敏表示，现代科学提倡早期运动，因为早期运动对于恶露的排出、子宫的恢复及防止血栓十分有利，所以说顺产后 24小时就可以开始做产妇保健操。

　　哺乳期是产后女性恢复体型的最好时期，产后半年是减重的最佳时期，如果在这个时期接受饮食和运动相结合的医学减重干预，可以帮助其恢复到孕前体重状态。卢艳敏提醒各位宝妈，一般情況下，产后体型和形态的恢复，需要半年到一年的时间；注意产后减重不要过于追求速度，以免危害身体健康；产褥期不能节食减肥以免造成贫血或乳汁分泌减少；最佳方式是在平衡膳食的基础上适量运动，循序渐进减重。