im电竞官网减肥过程中一定会经历的四个阶段变化想减肥成功的要知晓整天听身边的朋友在说减肥减肥，可是真正减肥成功的却没几个。因为减肥不是一件容易的事情，它需要你有较大的决心和长期的坚持。很多时候做一件艰难的事情，我们会把它划分成一个个阶段，通过不同的阶段的对策去完成这件艰难的事情。那么减肥过程有几个阶段呢？

　　其实减肥过程一般会经历四个不同的阶段，如果你想要减肥成功一定要知晓，这样更容易坚持下去，今天就和韩国整容通小编一起看看都是具体哪四个阶段吧！

　　这个时期由于饮食、饮水量和运动量的调整，我们的身体的水分含量也会增加，甚至会遇到体重增加的现象，遇到体重非减反增的现象时不要着急，这个是正常的现象。

　　由于我们每个人的个体差异，适应期又长又短，有的会持续一个星期或者更长，有的人却没有适应期，坦然面对坚持自己的减肥计划就可以了。

　　这个时期可以说是让你开怀大笑的时期，因为这个时期主要是减脂减水的过程，平均一周减掉1~2斤，一个月减掉4~8斤，体重基数大的人会更有减肥作用。

　　这个时期我们应该控制好每日摄入的热量，保证每日摄入的热量小于消耗的热量im电竞官方网站入口。可能有的人会疑惑那具体每日应该摄入多少热量呢？

　　正常情况下成年女性每年需要1800大卡热量，男性需要2300卡左右的热量，减肥期间我们可以在这个正常基础上减少300~500大卡，但是值得注意的是每天摄入的热量不能低于1200大卡。

　　这个时期你不要只顾着关注体重有没有下降，要注意补充蛋白质，蛋白质可以促进肌肉生长，防止肌肉量流失导致的基础代谢率下降。

　　而且蛋白质消化较慢，热量较低，饱腹感会比较强，也可以帮助我们控制饮食。比如我们生活中常见的鸡蛋、大豆、乳制品都是很多错的优质蛋白质来源。

　　这个时期注意多喝水，水能够帮助及时排出废物，增加身体的基础代谢。而且饭前喝水，还可以增加我们的饱腹感，减少热量的摄入。

　　减肥的关键时期运动怎么能少的了。每周应至少坚持5天的中等强度的运动，每天坚持30分钟以上，这样每周就累计150分钟以上了。也不需要多么复杂的运动，快走、慢跑、跳绳等有氧运动都可以帮你燃烧脂肪哦！

　　过了减脂期后就迎来了塑形期，这个阶段体重不会像减脂期那样大幅度的降低，但是是塑身形、练线条的好时机。那么我们应该如何做呢？

　　这个阶段除了之前的运动之外，我们应该增加力量运动来紧致肌肉和身形，比如卷腹、哑铃、平板支撑等等都是不错的选择。

　　维生素B2可以促进蛋白质的合成，而维生素C可以抗氧化。所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘等和富含维生素C的水果柚子、苹果等。

　　终于来到了后一个阶段巩固期，可以说这个阶段的你已经瘦了下来，也许还没有达到你的理想身材，但是已经是成功的90%。

　　但是也可不意味着你就可以大吃大喝，家里躺平追剧了，因为减肥是终身的事业，更何况脂肪细胞也有记忆的。那具体应该怎么做呢？

　　细胞的更新周期通常需要90-180天，如果减肥的天数没有达到细胞全部更新所需的天数，那脂肪细胞的记忆很容易找上来，那就意味着你的减肥要反弹了。

　　所以我们一定要继续坚持减肥90天以上，让我们的脂肪细胞记住我们现在新的生活方式和饮食习惯哦。

　　这个阶段可别以为自己已经减肥成功就完事大吉哦，在饮食上我们还是需要多注意的，避免摄入高热量的食物，比如奶油蛋糕，炸鸡烤串等等。

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