im电竞官方网站减肥的四个阶段你知道多少？适应期大概一个月左右，这段期间我们一周至少保持3天的训练，可以练一天休息一天，也可以两天休息一天，至少保证一周3天的休息，低强度开始，逐渐让你几年没剧烈跳动过的心脏适应现在的节奏。

　　力量训练20分钟左右，主要用来学习和掌握各个力量训练动作的要领和所锻炼的部位。有氧训练20-30分钟左右，中途太累可以休息1-2次，每次不超过1分钟。

　　减脂期根据每个人的身体差异，主要是减掉身上多余的脂肪。这段时间特别要注意：饮食上尽量要做到少盐，主食和肉类适当减少一点，保证一日三餐的正常摄入。

　　特别是不要去吃那些垃圾食品和油腻的食物，再怎么好吃你也要控制住，否则前面辛苦的付出就会付诸东流。

　　进阶期也叫提升期，持续时间大概2个月左右，我们可以变化我们的力量训练方式，把力量训练的时间提高到30分钟，我们可以进行细化的肌肉锻炼。

　　只针对一个肌肉群或者相应的肌肉群，通过每组逐渐加重的金字塔训练法来对我们肌肉进行持续刺激，让肌肉生长，然后有氧时间持续保持在每次20分钟或HIIT，而且中途尽量做到不休息，一次性锁定。

　　饮食上可以提高蛋白质的摄入量，逐渐减少碳水化合物，做到低脂饮食，从这一阶段开始，由于力量训练和有氧训练强度的加大，我们应该在训练后增加一餐，也就是每日至少四餐。

　　训练后一餐的主要目的就是防止肌肉大量分解，你可以选择乳清蛋白这样的补剂，少量食用一点缓释的碳水化合物。可以是一根香蕉和一片面包，不可以选用高升糖指数的东西，比如说可乐，糖水或者奶油蛋糕之类的食物

　　现在我们已经可以进入所谓的正式科学训练期了，力量训练保持在30-40分钟左右，组间的休息尽量控制在一分钟内，多选用复合动作来练遍全身的肌肉，而不是那些单关节动作。

　　深蹲，卧推，硬拉这样的复合动作对提高力量和增长肌肉是很有好处的im电竞官网。力量后立刻进行至少一个小时的有氧训练，而且我们可以引入一些更高级的训练法。比如说在有氧时用变速跑，快速跑1分钟，中速跑2分钟，慢速跑3分钟，如此循环。

　　这样做的目的是提高总热量的燃烧，提高心肺功能，更重要的是不让身体适应已经进行了两个月的训练，身体越不适应消耗的热量也就越多。