im电竞官网早知道这3个饮食细节也不至于吃得越少体重反而越大！！！而之所以不敢吃，主要是担心运动后吸收能力特别好，害怕一吃东西马上就变成脂肪储存起来了......

　　一姐建议姐妹们，只要当天的总碳摄入量不超，可以合理的减少一些运动前一餐的碳水，把部分碳水放在运动后吃。

　　比如有的姐妹选择了用「碳循环减肥法」减脂，却因为中、高碳日出现了体重增重的情况就放弃了计划。

　　所以一姐建议姐妹们选定了自己要执行的饮食策略之后，想看的效果至少要坚持一个大周期。（1-2个月）

　　主食、蛋白质类食物、蔬菜的搭配比例是1：2：3（按体积计算），也就是一顿饭吃1份主食，就要对应2份蛋白质类和3份蔬菜。

　　主食当然更推荐粗粮，红薯玉米全麦面包杂粮饭都行，普通米饭面条也能接受。但要杜绝炒饭炒面、饺子馄饨、普通面包这种本身就带油或者带糖的主食im电竞官网首页。

　　肉蛋类可选鸡肉（需要去皮），瘦牛肉（尽量不要牛腩、雪花、肥牛、胸口油这种），鱼虾类。更方便的是煮鸡蛋（煎蛋不推荐），不推荐用大量豆制品补充蛋白质。

　　所有的菜品不要求是水煮做法，但要尽量避免过度油腻，能明显滴油或者明显是煎炸的食物都不推荐。（关于最佳的减脂餐烹饪方式~）

　　自己做饭随意，外食可以参考便利店，麻辣烫（清汤），清淡的中式餐饮（点餐或快餐均可），韩餐（拌饭类）。

　　⭐5、量的要求：千万不要暴饮暴食，每顿饭通过主观饱腹感的判断去来控制饮食的量，每顿饭参考以下的饱腹感标尺。

　　日常有轻微饥饿感属于正常现象，可以帮助你把胃口养小。如果在两餐之间实在感觉饥饿，建议吃蛋白质作为加餐。

　　每天补充2000ml以上的纯水，可以养成每半个小时就喝水一杯的习惯。杜绝含糖饮料和酒精饮料，可以喝的饮料有纯茶饮、无糖咖啡、代糖饮料（适量）。

　　⭐1、下午运动，运动后吃晚饭；晚上运动，运动前吃晚饭。如果早上运动，可以把晚餐的碳水份额挪到早上；