im电竞官网慢跑半年减重30斤44岁的他是如何做到的？前两周跑友CK留言说，他根据石老师的视频教学，已经坚持了近三个月的慢跑，体重从2月份的95公斤，降到了80公斤im电竞官网首页。这期间，他并没有刻意控制饮食，只是在晚上减少了主食。

　　翻看他的抖音打卡记录，几乎每天晚上慢跑5公里，用时都在50分钟左右，平均一公里10-11分，但步频保持在175-180之间，心率在130左右，每次跑完很轻松。

　　开启四个月运动减脂计划的缘由，是由于疫情原因待岗在家，过完44岁的生日，决定向保持了十几年的体重发起了挑战。

　　4月14日开始第一次户外跑，一开始跑不到3公里，很费劲。慢慢的5公里开始变得轻松。4月到7月，累计跑了近400公里。近两个月一周会有2-3次陪孩子骑行，时长1-2小时。

　　2. 耐心。他一般1-2周才会去称一次体重，而且在田径场跑步，任别人怎么想，他都按自己的速度跑；

　　他说：“如果饮食控制得再好一些，可能减重的效果也会更好。但是目前这样，更是我想要的健康生活状态，现在一天不跑，我会觉得缺点什么。”

　　因此在每次跑完后，可以做一下髋膝踝的转动。这个动作不仅可以帮助放松髋膝踝，还可以提升它们之间的配合，帮助我们跑出车轮滚滚的感觉。

　　需要注意的是，我们在转动的过程中，不要只是在前面画圈，如果是这样画圈，跑步时很容易一直在身体前面倒腾腿。

　　在转动的过程中，腿向后，要有一个后摆伸直的过程，在这个过程中，上身直立，每次向后蹬伸时，髋关节向前，跟我们在跑步中髋部向前发力，是一样的动作模式。

　　石春健：北京体育大动医学学士、硕士，体育管理博士。原中国田径马拉松办公室副主任；比利时跑者服务实验室专业一级跑步教练；指导过数百名跑者的日常训练；全马最好成绩3:38:09，5次达标BQ（波士顿马拉松报名门槛）。