im电竞官方网站【健康宣教】全国老年健康宣传周 科学健身助力老年健康2023年7月24日~7月30日是全国第五个老年健康宣传周，本次宣传活动主题“科学健身助力老年健康”。

　　2、重视有氧运动：每周做150-300分钟中等强度有氧运动im电竞平台，或每周75-150分钟的高强度有氧运动，以获得实质性的健康益处。

　　3、重视肌肉力量练习：每周还应进行中等或以上强度的肌肉强化活动，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以获得额外的健康益处。

　　4、适当进行平衡能力和柔韧性锻炼：每周3天或更多的功能平衡训练，强健骨骼肌肉系统，预防跌倒。

　　八段锦是一套有着八百年传承历史的经典练功套路，动作讲究中通外直、饱满圆润，过程中行云流水、气遍周身，从而达到骨正筋柔、气血以流的效果。

　　八段锦属于中小强度的有氧运动，经过一定时间的习练，可以舒缓身心疲惫、提升生命活力，并有助于消除各种身心应激所导致的早期伤害，适合工作忙碌、运动过少、进食不合理而导致亚健康的年轻人士。

　　并且习练八段锦可以明显提高上下肢力量素质，提高关节灵活性、平衡能力和神经系统灵活性，有助于延缓衰老；还能改善病理状态下的胃肠运动迟缓，增强肌张力，加速排空，防止消化性溃疡；对于高血脂症、冠心病等慢性疾病也有一定预防和稳定作用，故而八段锦也适合患有高血脂、冠心病、糖尿病、肿瘤等基础疾病的中老年人群习练。

　　比如对于2型糖尿病患者，习练八段锦可以改善患者的心理状态，减轻强迫、抑郁、焦虑、敌对状态，从而改善糖尿病患者的生存质量，长期练习还有利于降低胰岛素抵抗，促进糖尿病的自身康复调护，延缓并发症的发生。

　　八段锦上手容易、医理简明、疗效显著，故而老少咸宜，不过也有一些人群不适合进行习练，比如不明原因的急性脊柱损伤者、心肺脑等疾病的急性发作期，这些人应当优先治疗疾病，待身体好转，在医生的指导下循序渐进地进行八段锦的习练。