im电竞官网减肥达人亲身经历的减肥方法之前对我来说减肥只是遥不可及的梦想,减肥的方法也尝试了很多,比如吃、节食、运动等,每次减肥都充满了信心,但是到后来没有坚持的决心,减肥计划都以失败告终,在一次偶然的机会里我发现了一个很好的方法,也可以说是由于失败了减肥而积累的经验,为了帮助更多的胖美眉,现在就来分享一下。

　　1.严守并养成了“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯,而晚吃少是减肥的关键!在这方面要注意三点:第一,必须吃早餐。人们不吃早餐,容易发胖。由于经过一夜的睡眠,身体已超过10小时在消耗能量,但未进食,需要富含碳水化合物的早餐以补充、储存能量、不吃早餐,使人在午餐时产生强烈的空腹感和饥饿感,不知不觉中吃了过多的食物,会把多余的能量转变为脂肪;二是中午一定要吃饱。正午没吃饱,晚上一定会饿,“晚吃少”就很难做到;三是晚上必须做到尽量少吃!并且不能吃肉、甜食、油炸食品,喝一些清淡的面汤、米汤可以,不能喝咸汤。很多减肥成功人士不约而同的秘诀就是:晚上九点后坚决不吃东西,而且坚决不喝水!那是保持曲线优美的关键。确实如此,很多专家曾经都表示过想保持身材苗条的人士,对晚餐过多、晚上过多,卡路里都消耗不了。据生物钟运转显示,到了九点以后,各器官功能已经基本上处于微弱状态,那也就是脂肪积聚的时刻。而且我们平时吃饭所吃的东西要5个小时才能完全消化,这是多余的热量,日积月累,会造成皮下脂肪堆积过多,肥胖的命运也悄然降临,所以要牢记晚上九点后绝对不要吃。

　　2.饭后坚持快走半个多小时。许多人肥胖的部位主要是臀部和腹部,这类人都有一个共同的特征,就是长时间做案牍工作或不爱活动im电竞平台。久坐在桌前、电脑前、电视机前,将多余的热能消耗殆尽,转化为腹部和臀部积存脂肪。因此,要想减肥,就必须改变不爱运动的生活方式,多运动,消耗多余的热量。

　　早上运动不如晚上做运动。就人身体状况而言,人一夜不眠,早上身体就处于缺水状态,血液粘稠,进行剧烈运动,就有可能导致大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险因素(如果喜欢晨练,建议你洗完一到两杯白开水后再去锻炼)。就环境而言,空气中的一些有毒气体,在太阳出来之前是很难挥发的,不适合运动。在随后的反应中,在早上运动之后,容易吃得更多,反而增加了摄入。

　　饭后运动主要是为了将体内多余的热量消耗掉。不过吃了晚饭后不能马上动,这时血液集中到肠胃进行消化工作,消化就会受到影响。饭后半小时后就可以出去活动了。最佳的锻炼方法是快速行走,而且要持续半个小时以上,这样周围的脂肪细胞才能充分活动,进行有氧呼吸,将体内脂肪氧化,所以有氧运动可以减肥。激烈跑步时,上气不接下气,身体处于某种缺氧状态,脂肪不能被氧化。

　　3.没有甜食。蛋白不会使人变胖,而糖可以让人变胖。由于糖在体内极易被分解或吸收,是主要的热量来源。大多数食品都含有糖,这些糖能保证你的身体需要。过量地吃甜食会导致胰腺分泌大量的胰岛素,促使葡萄糖转化为脂肪。大多数肥胖的人,有一种喜欢吃甜食的习惯。要想减肥,就要尽量不吃甜食。(学生们最好不要不吃甜食,因为甜食会增加记忆)。

　　4.吃得要慢一些。吃的时候要多咀嚼,要细嚼慢咽,这样不但有利于唾液和胃液对食物进行消化,还有助于减少进食。食品进入后,血糖升高到一定程度,大脑的食欲中心就会发出停止进食的信号,吃得过快,大脑才会发出进食过量的信号。因此吃的要慢,吃的要比吃的要少得多。

　　减肥的方法就是上面介绍的,其实减肥的方法还有很多很多,每个人选择的减肥方法都一定要选择一种对身体无害,健康安全的才能减肥,还有一点对于减肥也是非常重要的,那就是一定要有持之以恒的决心,只要你坚持,拥有完美的身材不会是梦想。