im电竞官方网站入口每天少摄入500大卡一个月下来你会瘦多少斤？每天少摄入500大卡，30天时间相当于是少摄入了15000大卡的热量，而一公斤脂肪的热量大概是7500大卡，30天相当于是斤2公斤脂肪的热量，也就是说你的体重大概会减掉4斤左右。

　　想要减少500大卡热量的摄入，我们只需要戒掉平时喜欢的各种高热量、不健康的加工零食，这500大卡就节省下来了，身材也会不知不觉瘦下来。

　　平时没有吃零食的人，你要学会规律三餐，少吃各种油炸、高糖分的食物，同时适当控制主食米饭的摄入，也能有效控制卡路里摄入，为了降低饥饿感的出现，减肥期间，你可以多喝水，多吃一些低热量的蔬菜im电竞官方网站入口、水果来提升饱腹感。

　　有的人说：那么我每天少摄入1000大卡，一个月就能让体重下降8斤了，这样的行为是不可取的。过度降低热量摄入的方法是属于过度节食，这会让身体陷入饥荒状态。

　　而身体为了预防应对饥荒，避免生命受到威胁，于是身体会储存脂肪，主动分解肌肉，还会出现脱发、贫血等问题，以此降低身体基础代谢水平，减少能量消耗，这样只会让你变成易胖体质，减肥后身材也容易复胖。

　　想要健康地瘦下来，我们要控制每天的热量降低幅度不能大于500大卡，保证热量摄入值大于基础代谢，才能保证身体的基础运转，减少肌肉的分解。

　　肌肉是身体的瘦体重，也是耗能物质，肌肉量高的人，身体基础代谢值也会更加旺盛，不易堆积脂肪，身材线条也会更加紧实。因此，减肥过程中，我们要做到减脂不减肌，才能真正地瘦下来，拥有一副好身材。

　　减肥期间，为了避免肌肉的分解，我们在控制卡路里摄入的同时，三餐要注重补充身体所需的蛋白质，比如：鸡胸肉、蛋类、奶制品、三文鱼、虾蟹等高蛋白食物，给肌肉提供氨基酸原料。