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　　对于减肥者来说，冬天是一个非常难熬的季节，不仅要客服寒冷的天气，还要抵挡美食的im电竞官网首页。正是因为肉肉有太多的机会在冬天悄悄爬上身，如何和肉肉大作战也成了健身者和减肥者最头疼的事情。

　　近日，由康宝莱(中国)保健品有限公司和某新闻媒体联合主办，特邀中国跑者个性化服务平台《私奔》承办的关于健身饮食与减肥的专题系列讲座在上海开讲。

　　冬日下的几场讲座，虽然再次点燃了运动爱好者和减肥人士的热情;也暴露出了不少运动者空有一腔热情却没有掌握健身减肥的一些基本知识，因而走了不少弯路。“其实，健身减肥不仅仅是一个体力活，也是脑力活。”这次系列讲座的主讲嘉宾陈曦说道，“其实在健身和减肥的过程中有很多容易出现的误区，如果不能避免进入误区，那健身减肥可能会以失败告终。”

　　作为国家高级健身教练，在大学时主修运动训练的陈曦从大二开始就迷上了健身。和很多热爱健身的人一样，陈曦刚开始健身时也是希望能让自己瘦小的身板变得健壮起来。“一开始的时候，只是一种盲目的喜爱，所以走了不少弯路。”陈曦说道，“看着来听讲座的不少年轻人，我仿佛看到了当年的自己。所以我希望通过这个系列讲座让他们避免误区。”

　　“先把自己吃成大胖子，再练肌肉，比瘦着练速度快，肌肉有了再减脂肪。”说到减肥和健身，这是在网络上流传最广的一个说法。但是在陈曦看来，这是一个不切实际的说法。

　　在接触健身之前，陈曦就是一个不折不扣的“竹竿”，身高188厘米的他，体重只有130多斤。“当时我就觉得自己太瘦了，所以希望能增加重量，然后就能练出健美的肌肉了。”陈曦回忆道，“所以当时我就是一个劲猛吃，只要是高热量的食物我就往嘴里送。”

　　正是用这样近乎疯狂的做法，陈曦从130斤的瘦子一下吃成了超过200斤的胖子。但结果就是，跟着体重一起飙升的是自己体内的脂肪含量。“这其实也是现在很多瘦弱的运动者在健身前最容易进入的一个误区。”陈曦说，“不少人会选择吃很多高热量的食物来尽快提高自己的体重，特别是一些油炸的食品。这是非常错误的观念。当你发现你的身体里都是脂肪的时候，你就会发觉要健身其实更加难办。”

　　作为曾经掉进这个“增重陷阱”的过来人，陈曦建议运动者即使是在体重较轻的情况下，也必须注意自己摄入的热量。“相比于增重之后再减肥健身，增重增肌同步进行是更合理的选择。”陈曦指出，“运动爱好者在增重的初期可以不需要严苛地控制，但热量和蛋白质的摄入必须有相应地控制。当然这个是根据每个人的自身情况而定，我也不好一概而论。”

　　不少瘦削的运动者希望通过增重来达到健身的目的，自然也有许多肥胖的人希望通过减重来完成自己成为“型男”的愿望。而在网上同样也流行着另外一个说法，“人天生就有肌肉的线条，只要瘦到一定程度，线条自然就会出来，这样再锻炼就方便得多。”

　　“这个说法还是错误的。”陈曦说道，“其实我也经历过这段时期，也能了解到不少肥胖者的心酸与痛苦。”在急速增重后，陈曦就试图通过饿的方式进行减肥。

　　“这其实是非常普遍的一个现象。很多人都希望通过饥饿的方式来快速减少体重，再配合健身等一系列无氧运动，塑造自己的身形。”陈曦说，“这不仅很难达到塑形的目的，反而会伤害自己的身体。”

　　陈曦就经历过这种“两重天”，有一段时间他几乎天天都是处在饥饿的状态下;结果一段时间过去，体重减下来了，身体的线条却没有如期而至。“这种感觉太痛苦了。经历了一段时间的饥饿，不仅身体的内脏受到了损伤，连预期的效果都没有达到。”陈曦说。

　　如今，成为了一名国家高级健身教练，他不仅会接触不少健身爱好者，还会指导很多健身教练。而在交流的过程中，每当他发现有学员抱着这样的想法在健身时，他就会立刻纠正他们。

　　在不少健身减肥的圈子里都一直有这样一个争论，“到底是无氧运动的减肥效果好，还是有氧运动的减肥效果好。”这个争论其实没有一个确切的答案。

　　在这位有七八年健身经验的教练看来，这个争论的意义并不大。“其实，很多经历过健身减肥这个阶段的运动者都知道，把有氧运动和无氧运动结合起来，才是最合理的，也是对于健身减肥效率最高的。”陈曦如是说。

　　事实上，科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥。无论是有氧运动还是无氧运动，都需要消耗能量，而体内能量的供给顺序是先糖原后脂肪。

　　陈曦解释道，力量练习能增强人的肌肉及爆发力，有效提高静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。“都知道运动能燃烧脂肪，但有氧训练做得多，燃烧的不只是脂肪，肌肉同时也会被消耗掉。”陈曦说。

　　脂肪会比肌肉的含量多，虽然体重有所减轻，但由于肌肉含量更少了，反而整体看上去体形还是没什么变化，也就是减肥的效果不明显。无氧运动主要靠糖原提供能量，对脂肪的消耗几乎没有，休息时糖原自动调节平衡。而有氧运动，前10分钟消耗糖原，以后则是脂肪和糖原共同提供能量，时间越长消耗脂肪比例越大。

　　“所以，先进行大量的器械类力量运动(无氧)后，储存在体内的糖分已经消耗完，能量已经不够了，这样继续做有氧运动，身体自然而然会去燃烧脂肪来提供能量。”陈曦说，“从你刚开始做有氧运动起，身体就已经在燃烧脂肪了，而且此时的新陈代谢率非常之高，脂肪的燃烧率也会很高，这下就可以算是事半功倍了。”

　　在这次讲座中，主办方还设置了观众上台互动参与的环节。不少现场观众都和陈曦教练一起有模有样地做起了简单的健身动作。但只是几个简单的俯卧撑、仰卧起坐和时下最流行的平板支撑，陈曦却从中看到了大问题。

　　“其实很多人希望掌握很多不同的姿势，锻炼不同的部位。但是到头来会发现，他们锻炼的根本不是这部分的肌肉。其实今天在台上的这些嘉宾， 其实他们在做俯卧撑和仰卧起坐时姿势并不正确。”陈曦在互动环节结束后一针见血地指出了观众的问题所在，“就如刚才有一个男生做完之后说自己肩膀疼，但是刚才所有动作都不会伤害到肩膀，所以原因就是他的动作出现了错误。”

　　其实，每一项运动都有自己的运动风险，但是错误的动作和姿势会大大提高这种运动风险。在陈曦看来，健身运动爱好者的一大误区就是希望自己能掌握更多的动作帮助自己设置更好的健身计划。“有一些人在完成力量训练时总是在强调我一定要拿到超过自己能力的多少多少重量，但是这个可能更容易造成对身体的伤害。”

　　他认为量力而行才是健身的关键。“其实如果你能保持一个正确的平板支撑动作6到10分钟，甚至比在户外奔跑半个小时消耗的热量更多。”陈曦说，“但是如果你的平板支撑动作是错误的，你可能坚持不了几分钟就会弄伤你的腰椎。”

　　在康宝莱的这次讲座中，不少观众还提到了时下最流行的几种网络减肥法，其中就包括著名的“哥本哈根减肥法”。

　　这个红极一时的“减肥圣经”，受到不少想减肥却减不下来的网友的追捧。其实，这个减肥方法源自于网友晒出的一份“肥腻”的13天减肥食谱。这份菜单中，减肥者可以吃着黑咖啡、面包、火腿、鳕鱼甚至是牛排来减肥。

　　“看到这些减肥方法，你首先要确定一点，它测试的人是不是跟你一模一样，测试者之前的生活方式是不是和你一模一样，他的饮食方式跟你是一样的吗，甚至是他的肌肉含量、年龄和身高是不是跟你相同。”陈曦说，“每一个减肥方法都是有个性的。”

　　常年从事专业的健身减肥训练让陈曦觉得网络上的不少减肥方式有点可笑。“因为你根本不知道未来的目标是什么，及你在整个过程中可能遇到的困难是什么?”陈曦说，“这样一来就没有任何针对性，这样就容易失败，失败之后对人身体的伤害更大，而且可能会打击到训练者的信心。”

　　不仅如此，陈曦还提到，网络上的一些方法确实具有普遍性，但最关键的就是缺少了具有个性化的精确性。“比如说，你做某一项运动消耗的热量是500到1000卡路里，那到底是510还是990，只有运动者自己才知道。”

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