im电竞官方网站金晨满地打滚减肥？这种奇葩招术居然是有效的！首先，这个运动出圈的原因非常之清奇，一个高三毕业生爬完衡山之后，嫌下山太累，直接选择「滚下山」

　　有没有姐妹和最初的一姐一样，因为觉得自己太菜、钱包太瘪，而没法去健身房运动，然后一直摆烂，迟迟不运动？

　　除了参与门槛低，轻松又开心之外，「滚动」还能保护我们的身体，缓解身体的各类疼痛，同时防止肌肉拉伤等运动损伤问题！

　　而且因为滚动一般都是朝着一个方向滚动，还可以锻炼小脑对方向的判断和对的协调能力，帮助协调四肢运动，改善我们的平衡力。

　　如果长期坚持滚动，可以让我们颈部im电竞官方网站、腰部、肩部、背部等长期处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛。

　　因此像滚动等能够调动全身肌肉的运动，不仅仅帮助有效减脂，还能提高柔韧性和腰腹肌力量，也可以在一定程度上帮助姐妹们重现青春！

　　腰椎功能为3分的姐妹做滚动练习时幅度可以稍大一些，充分刺激身体，而2分和1分的姐妹，以自身健康为重，尽量不要尝试。

　　⑤注意：刚开始要是起不来，可以把双手放在膝盖窝下，用腿部的惯性带动上半身滚动起来，之后换回标准姿势，用自己的腰腹力量发力，这样才能达到燃烧腹部脂肪，增强腹肌的作用哦！

　　⑤注意：如果姐妹们想要更好地放松肩颈部的肌肉，做的时候动作幅度可以大一点，尽量让耳朵和手臂紧紧贴住垫子。

　　当然还有一些关于「滚动」的注意事项，一姐给姐妹们整理到下面啦，姐妹们可以码住，运动前多看一看哦~

　　1、刚开始的时候可能有点晕，可能出现手麻脚麻或者舌头发硬的情况，这是因为因为身体还没有完全适应，这时候可以暂停休息。如果练习几天之后还晕的姐妹，一姐建议放弃这个运动。

　　2、选择干净宽敞且平坦的地方，最好是家里打扫干净的客厅，铺上瑜伽垫，在室外也尽量在滚前观察好环境，避免滚到粑粑。

　　4、对于身体滚动不起来、滚动速度慢或者经滚着滚着就歪了，可能是因为缺乏腰腹肌力量或者上下肢滚动速度不一致，下肢动作早于上肢动作等，姐妹们可以多观察原因，注意调整。