21天减肥法成功案例 我禁食一个月后瘦了40斤大家好，小全来为大家解答以上问题。21天减肥法成功案例，我禁食一个月后瘦了40斤，很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

　　也就是瘦了20多斤。每顿饭我都煮一大碗蔬菜吃。如果不够，我就喝蔬菜汤。吃得很饱，效果也很明显。找出几件之前准备扔的高档衣服，穿的好看又有身材！

　　经过21天的炼狱，我们很多人通过节食减肥。一旦停止节食，我们的体重会迅速反弹到原来的水平，甚至超过原来的体重。这是因为节食后热量摄入减少，基础代谢率就会降低，能量消耗就会减少，人就容易发胖。减肥后，控制脂肪细胞储存的脂肪酶会变得更加活跃，让减肥者更容易储存脂肪。所以，在我们瘦了一些之后，一定要尽量控制好自己的饮食，坚持运动好几天，长期坚持自己的饮食计划，防止体重下降反弹。

　　1.不要简单的模仿别人的吃法或者拘泥于某个标准。吞下那些热量低但不合自己口味的食物，把减肥食品和个人口味结合起来，就很容易坚持减肥食品。

　　2.不要在主餐之外加餐。到了吃饭的时候，再饿也只能吃一个苹果，或者少量的含有矿物质和蛋白质含量的低热量食物。

　　3.一天不要少吃一顿饭。不吃一顿饭有时会让你饿得在下一顿饭前乱吃，也会让你感到虚弱，让你很难继续坚持减肥计划。

　　4.不要回避意大利面或麦片。谷物或面包的纤维永远不会让你发胖。它们会像新鲜蔬菜的纤维一样在胃里膨胀，吸收血液中的脂肪，疏通肠胃。

　　5.不要只吃精制的食物而不吃淀粉类食物。对精致食物的饥饿感很快就会出现，迫使你慢下来吃零食，或者以更大的胃口迎接下一餐。

　　6.用低糖，也就是少吃碳水化合物减肥。虽然体重会增加的更快，但真正失去的只是水分。再吃一次，又会胖起来。

　　7.很多女性误以为通过随时吃零食，就可以不吃正餐，少吃食物。不要用零食代替正餐。零食不能降低正餐的食欲。

　　9.不要为了节食而对吃饭感兴趣。节食并不是忧郁的同义词。你要把吃饭当成一种有趣的享受，轻松舒适地享受美食。

　　做到以上几点，成功节食21天，体重不再容易增加。其实减肥不仅仅是减肥，更重要的是改变自己的饮食习惯。

　　1。吃油是人发胖的原因。吃肉是脂肪，因为肉中的脂肪是固体油，所以蔬菜可以生吃，黄瓜，西红柿。洗净生吃。当然夏天更容易瘦，冬天吃太凉的猪肉牛羊肉。可以吃鱼虾[锻炼身体]

　　有氧运动有助于燃烧脂肪，但燃烧脂肪只需要30分钟，所以慢跑是最好的方式。越慢越好，因为慢跑需要很长时间，那么燃脂需要60分钟，不燃脂后30分钟！

　　21天减肥法，从来没试过好的，只要你严格执行，一定能瘦下来。我试了一下，21天瘦了14斤，另一个朋友瘦了17斤。我们宿舍两个人试过，没坚持下来，还是瘦了几斤。

　　(严格执行21天，一般会瘦15斤左右。如果不到21天就达到理想体重，可以提前结束，进入正常饮食。记得不要再暴饮暴食了。只要你饮食均衡，就能保持体重。如果有反弹，可以2个月后再做这个方法。)

　　你好：21天减肥法，21天至少能瘦3-5斤。每餐吃150g禽肉(最好是瘦肉和牛肉)或200g鱼肉，也可以用两三个鸡蛋代替。还要吃200克少油的蔬菜。除此之外，多喝脱脂牛奶，早上可以根据自己的饭量有选择地喝两到四次。同时注意少吃水果。这段时间，一天最多只能吃一个。因为饮食中不含碳水化合物，所以刚开始减肥的时候感觉很饿。这是正常反应。

　　可以适当增加蛋白质或蔬菜的摄入。早餐加一杯麦片，两片全麦面包。午餐时，多吃150g富含淀粉的物质。晚餐时间，下午5点左右，吃一些富含蛋白质的食物im电竞官网，比如一个鸡蛋(或者一片火腿)。

　　在过去21天后，我们会惊喜的发现，小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果，但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。

　　饮食对了再加上运动就更好啦，减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。

　　B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

　　以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.

　　3.后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如果不到21天就达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。)

　　第一阶段就是狂喝水，别的都不吃，如果有胃病，或者支撑不住（第一天还好，到了第二第三天可能会饿的头昏，我那时就是这样的），早上就喝一杯蜂蜜水，情况会好些。

　　可是我觉得很值得！因为第四天，我的皮肤状况变得很好，原来长的些豆豆都褪了不少！大概是五六天这样吧，称了一下，瘦了6斤呢~~(*^__^*) 嘻嘻……当时别提有多高兴了~

　　我也是听几位前辈们，21天成功者介绍的，差不多一次减15斤左右，不过我同学可能更适合这个方法，她已经瘦了20斤左右了~

　　如果楼主想要试试的话，就一定要下决心做到底！这个方法磨练人的意志，但只要坚持到最后一刻，你就是成功者！