每天快走30分钟2年时间从140斤到98斤看女孩的转变有多大相信每个女生都是一样的，都想拥有好的身材。而很多的胖女孩也在寻找属于自己的自尊心，因为身材越来越胖也会越来越在乎别人的眼光。而这位叫做Seungjin的女子，最开始其实也是一个胖女孩，但是那时候她并没有因为胖就是失去自信，每天过的还是很开心的。

　　在她17岁的时候，体重已经达到了140斤，而大部分的肥肉也都堆积到了肚子上。不过呢那时候的她年龄小，并没有因为身材原因感到沮丧。每天依旧可以开开心心的吃吃喝喝。就这样又过了一年，看见镜子中自己她惊呆了，一年来她又胖了不少虽然自己不被身材所困，但是她依旧想要改变自己。

　　就这样她开始了自己的减肥生活，她开始为自己规划健康的饮食，第一点就是拒绝吃零食。还有就是改变自己那些不好的生活习惯，开始早睡早起。

　　而她选择的运动方式也很简单，每天在跑步机上或者去户外快走30分钟左右。当然她也不只是做有氧运动，有时候也会做力量训练。每次运动后都会大汗淋漓，浑身都是汗水，所以想要拥有好的身材是要付出的。

　　而她为了不让自己轻易放弃还想了一个办法，那就是利用网络打卡。每天她都会将自己吃什么做了什么运动晒到网上去，这样就可以让众多网友来监督自己，这几天就不怕自己会随随便便放弃啦。

　　就这样坚持了很长的一段时间，她的体重从140斤减到了98斤，这个过程她只用了2年的时间。现在的她已经从大粗腿变成了大长腿，身材好的也是非常让人羡慕了。

　　现在我们有太多的时间在办公桌前，这会导致背部肌肉无力和腰部疼痛，它可能会随着年龄的增长而恶化。背部锻炼可以改善脊柱健康im电竞官方网站，身体姿态和灵活性，而且可以锻炼其他肌肉群，如手臂，肩膀和肱二头肌。

　　哑铃深蹲，用肘部宽度将哑铃拉向肩膀外侧。让肘部向下移动一半，然后重复提升。执行12-15次。完成三到五组。

　　反向飞行的单腿举升，将左腿向后伸展并降低上半身，从臀部转动形成T形，哑铃悬挂在肩膀下方。将哑铃直接向两侧抬起，手掌朝下，挤压上背部。返回开始并重复10到12次，然后换腿。

　　哑铃排，右脚向前跨出弓步，拉直左腿并向前移动你的身体重心，这样你的就会超过你的右大腿。将左手的哑铃拉向左臀部，然后将肘部抬高到身体上方。重复10到12次，然后切换另一面。