im电竞官方网站我的减肥历程分享减肥经验先说下我的体重是102，身高160，在二个月以前我是112-113之间徘徊。瘦了十斤左右，我的目标是瘦到百斤以内，目前正在坚持。下面说一下我的减肥心得。

　　首先，你要确定自己为什么要减肥。而且是发自内心的，真的很想要要瘦下去。意志坚定。无论怎么样为了我想要的我都要去承受的心态。否则那就是三天打鱼两天晒网，减肥仍会失败。我减肥的目的就是，为了使自己变得更健康，穿衣服也能更好看。冬天都穿大棉裤了，我穿着裤子感觉自己腿跟肿了似的，涨涨的，人也开始变得笨重了，我开始意识到我得减肥了，这种感觉太糟糕了，像个大胖子。

　　我之前从没想过减肥，我觉得我就是微胖，那微胖又怎么了？我健康就好，我吃啥啥香，睡得也好，没有烦恼。瘦了十斤的时候确实感觉自己变轻盈了。

　　拒绝糖分。在我减肥开始，我就没吃过米饭。首先要做的就是戒糖。我们平常吃的东西都必不可免的含有一些糖，少吃一定。我刚开始的时候，早上就吃俩个鸡蛋，中午吃蔬菜鸡肉，这个时候你刚开始减肥，难免会饿，可适当多吃点菜，晚餐不吃。再饿也不能吃，水果也不吃。因为水果也含有很大的糖分。如果你想吃东西的线点，可以少吃点。

　　过了一段时候，早餐我就正常吃了，吃一些饼粥之类的，我觉得早上还是可以吃的随心意些。中午菜量减少，对了，这个期间，我午餐都是有鸡蛋糕，蔬菜，和鸡肉，毕竟一天就一顿饭，要把营养跟上，晚上不吃。

　　在你减肥的期间，最好没有太累的活。最好就是除了基本的行动之外，简单的上课下课之类的。不然你的体力跟不上，你还是会吃的。当然，不要运动。根据经验，越运动越想吃。静态减肥比较适合我。你想美体可以减到你理想体重之后。

　　如何度过平台期。在我减到106的时候，也就是瘦了6斤之后（大约半个月瘦了6斤）就卡住了，体重没变化。这个时候，我断食了一天。这一天我早上吃了一张饼就没吃东西。一定要控制住。第二天早上是饿醒的，我赶紧去吃早饭，饱饱的吃了一顿。很满足。之后我的体重就104了。

　　我建议大家不要频繁的称量自己的体重。我个人觉得短时间内不一定能看到自己瘦的那么快。这也是个循序渐进的过程。很多人看自己这么努力也没瘦多少就放弃了，觉得吃和不吃没多大的区别。其实你瘦没瘦能感觉到，会感觉自己肚子饿了在消耗能量。也能感到自己哪里瘦了点。这个时候在称自己，才能看见效果。

　　你减肥前期很快是因为减到是你身体里面的水分，想要维持住体重，就要继续坚持。平台期每个人也都不同，你可能平台期就长一点，一点要坚持住。我时常给自己的意念是“减肥就是为了更好的吃”。

　　你吃肉要吃一些白肉，鱼肉虾肉鸡肉可以吃，猪羊牛肉是不能吃的。鸡蛋多吃些，午餐蔬菜也多吃些，适量，不能太多。有益于你补充微量元素，不然，减肥就要变成了生病。水果在上午可以吃，下午不要吃。酸奶，不要喝了，糖分很大，还有我们老师在一堂课上说过，它对肠道基本无作用。要喝就喝一些纯牛奶。在你吃完午饭以后，就什么也不要吃。

　　市面上的无非俩种机制，一个是增强你饱腹感，使你厌食，不想吃东西。二就是泻下，让你拉肚子。一个不让你摄入，一个是让你过度输出。

　　泻下的药一定不能吃，它会使你的脏器下垂，尤其女孩子，会使子宫下垂，加快衰老。无论是什么机制的，停用之后都会容易反弹。

　　——————假装分割线斤。当时看见我们班一个女生一暑假瘦了二十斤，刺激到我了，我觉得她可以的事我也一定可以，于是，我就早上就吃鸡蛋，有时候炒饭。中午一俩饭，一勺菜，把菜都吃掉，饭差不多就剩下了。晚上的时候在学校就吃一个苹果。（现在觉得苹果糖分也很大）

　　之后，我就平台期了，而且我也没多大的要再瘦了，因为高三实在还是太累了，费脑筋，就恢复正常吃了，大多时候晚餐不吃im电竞官方网站入口，偶尔也吃，要在6点之前吃完，一定不能多吃，只吃菜。

　　高三毕业的时候，我又开始减肥了，不过只减了一个月，因为各种升学宴和同学出去玩吃饭没法控制，在开学前一个月瘦了4斤，上大学时我106，这个体重维持了一年半。后来，一个暑假，在家里好吃懒做，我上升到了112。

　　那4斤是我每天晚上都跳跳绳。在家的时候你不吃饭，父母就不愿意，就为了你做的你不吃就很失望（也确实很好吃，也想吃），所以我就吃菜，不吃饭，控制量。吃完就运动跳绳消耗的能量。中午早上也吃的很少，就几口吧，在家什么不用做，饿了就睡觉好了。