24小时减肥时刻表？推给正在减肥的你减肥根本没有捷径，只要谨记6个字就行，即管住嘴、迈开腿。然而，有些人工作比较繁忙，根本没有足够的时间去运动，往往通过节食的方式来减肥。但盲目节食易造成营养不良，非但无法减肥成功，反而影响身体健康，诱发一身疾病。

　　早晨起床后应室外散步20~30分钟，能促进维生素D合成，有助于机体吸收钙和磷，维护骨骼健康的同时又能帮助管理体重。

　　跟从来不补钙的人相比，每天补钙达到1500毫克者体内脂肪增加少im电竞官网，所以每天钙摄入量应达到800~1000毫克。尤其是减肥者、需控制体重者应选择苋菜来获取钙。

　　此时间段可以适当吃含优质蛋白质的食物，如一块奶酪或一小把原味坚果，不仅为身体提供能量，而且避免晚餐暴饮暴食。

　　此时间段应吃晚餐，选择含优质蛋白质、钾钙和镁的食物，如鱼肉、去皮的鸡胸肉、新鲜蔬菜、糙米和全谷物等。

　　缺乏睡眠可影响瘦素水平，扰乱血糖，促使脂肪在腹部堆积，因此晚上10：30之后就应该入睡，每天睡够7~8个小时。

　　任何时候都不能通过节食的方式减肥，必须做到营养均衡。补对营养有助于减肥成功，应适当的补充B族维生素、维生素C、优质蛋白质以及微量元素等。除了饮食外，还要多运动，一周的运动不能低于150分钟。