夏日健身常识有哪些？炎炎夏日即将到来，对于爱好运动的朋友们有一些预防措施是必须要知晓的。一般来讲，需要花费大约一到二个星期去适应慢慢变高，变潮湿的气候环境。夏日健身须知常识有很多，但是对于那些爱运动的人可以看看下面的常识，可以帮助你安全健康的度过夏日健身时光。

　　在炎热的夏天进行运动的话是非常容易消耗身体里的水分的im电竞官方网站，大约一个小时就可以消耗一夸脱至多的水分。补水虽然要视不同的健身强度而定，但都要小口慢喝，水温不能过低以及最好选择白开水或矿泉水。对健身时间不超过1小时、运动强度不大的健身者来说，出汗量不会很大，只要在运动前后各喝1—2杯水即可。对健身时间在1小时以上，运动前应喝1杯水，运动中应每隔20—30分钟喝1杯水，运动后应喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。喝冷饮要有限度夏季阳气在外，阴气内伏，胃液分泌相对减少，消化功能低下，故忌贪凉而暴食冷饮。另外，大汗之后不要过食冷饮，尤其是某些慢性病患者，吃冷饮更要有所选择。如冠心病、哮喘、慢性气管炎，不宜吃冰冻食品;胃溃疡、胃酸过多的，不宜多食含酸味的冷饮;糖尿病，应不用含糖的饮料。还要注意，喝饮料不能代替饮水，解暑还是茶水为好，温热的茶水是夏季较理想的饮料。

　　出汗还是主动好被动出汗是对不利的，如由于天热、心情烦躁等形成的出汗，如果身体不好的话，这种出汗会对造成一定的损害。主动的出汗是主动运动所出的汗，这种出汗本身就是为保持体内的温度，散发热量而出的，有利于身心健康。夏季体能储备相对较弱，因此提倡轻松运动，时间控制在30至45分钟，强度适当减小，靶心率可比平时低5——10次。同时运动时仍然要遵循“热身—运动—整理”的原则来进行。准备活动量不宜过大，准备活动完毕至正式活动开始之间的间隔在1——4分钟比较合适。如果在正式运动前已感疲劳，在正式进入运动时，身体就不能处于最佳状态，容易造成肌肉拉伤。无论哪种运动，先要从运动量小的动作开始，等身体各部位肌肉活动开之后，逐渐加大运动量。运动结束时做些放松调整活动，如慢走几步、揉揉腿、做几次深呼吸等。运动量并非越大越好运动到一定程度，就会达到一个兴奋点。但如果继续练下去，可能就会出现比较疲劳的感觉，就会出现体力透支的现象，对人的身体素质是不利的。因此，当你练到最高兴、最舒服的时候，就不要再随便增加运动量了，这时需要慢慢减少或者停止运动。

　　为了避免强烈阳光对皮肤和身体的损伤，运动地点应尽量选择在室内，如室内乒乓球、羽毛球、游泳等；如果喜欢室外运动，可以选择公园、湖边、庭院等阴凉通风的地方。运动时间最好安排在清晨或傍晚天气凉爽时，尽量避免上午10点以后至下午4点之前的户外运动。

　　健走是夏天里比较适合进行的运动项目，你只需要准备一双舒适透气的运动鞋，健走其实是一种非常放松随意的运动方式，你只需要在开始前进行五分钟的拉伸运动，然后就开始，并且随时随地可以结束，无需强求自己非要完成什么目标，只要结束前记得花五分钟让身体有缓冲的时间，然后再做五分钟的伸展运动，帮助防止肌肉酸痛即可。

　　在夏天要记得选择合适的着装，比如穿宽松的衣服，让空气能够在皮肤之间顺畅的进行流通，同时最好避免穿着深色的衣服，尽量选择浅色的衣服帮助身体格挡热量。棉质和亚麻制的天然布料纤维由于其优秀的吸水性，是夏天首选的衣料材质。

　　在夏天无论是日常出行还是在室外进行体育锻炼，都谨记要涂抹防晒油，要选择SPF15以上的防晒霜，并在出门前的半小时涂抹在将会暴露在阳光下的身体部位上。同时还要记得为自己准备一副太阳眼镜，不仅仅是为了好看，一副好的太阳眼镜可以有效的帮助眼睛格挡紫外线的侵害，请大家一定要多保护这个身体上最为柔弱的部位。长期暴露在紫外线下会使人有患上皮肤癌的风险

　　通过运动能增进新陈代谢的机能，日光还可以增加皮肤合成维生素Ｄ，增强对钙及磷的吸收，从而强健骨骼，防止中老年骨质疏松症的发生。

　　但这个时候运动也存在一些明显的不足，如出汗多，容易导致脱水、体内水电解质紊乱；阳光下运动易受到紫外线的辐射引发皮肤病变；高温可导致中暑等。因此，暑天运动时更要注意健身的科学性。返回搜狐，查看更多