现代快报多媒体数字报刊平台进入三伏天，不少网友认为天气炎热是减肥的好时机，纷纷选择夜跑等运动加速“掉秤”。三伏天跑步要注意什么？通过这种方式可以减重吗？7月19日，现代快报记者带着这些问题，采访了南通市第一人民医院骨科主任兼关节与运动医学科主任刘巍。

　　“一个人坚持不下去，有没有跑步搭子？”“南通濠河边有喜欢跑步的吗？”如今，城市生活节奏加快，跑步成了许多人锻炼的首选，年轻人之间还流行起在网上找“跑步搭子”。于是，南通沿河开启了“人从众”模式，跑步锻炼的市民数量不断增多。

　　南通市民蒋先生是一名跑步爱好者，每天会在朋友圈“打卡”记录自己的跑步日常。19日早上6点半，他换好跑步装备，去崇川区通吕运河畔跑步。半小时后，他已经跑完5公里。作为一名运动爱好者，几年前看到有跑步俱乐部的成员“组团”跑步后，便萌生加入他们的想法，很快付诸行动并坚持到现在。“一个人可以跑得很快，但一群人可以跑得很远。”蒋先生说。

　　现在，蒋先生每周会跑4到5天，一天5公里。他还积极参加马拉松比赛，时刻保持运动的习惯。2022年全年，蒋先生坚持跑步178天，累计跑步1107公里。在蒋先生看来，跑步可以让人远离城市的喧嚣和压力，享受大自然的美好和宁静。因为从事文字工作，蒋先生跑步时会在大脑里构思文章或者活动策划，获得了意想不到的收获。

　　相较于更为流行的夜跑，蒋先生更喜欢晨跑。“晨跑可以逼迫自己前一天晚上早点睡觉，养成早睡早起的习惯。在三伏天，早上跑完流一身汗后，回去冲个澡，人会变得很舒服，也能为一天良好的精神状态‘起个头’。”蒋先生说，晚上他会选择骑行，给一天的锻炼画个句号。

　　像蒋先生这样常年保持跑步习惯的不在少数，也有不少人选择夏季跑步是出于减重的目的。现代快报记者留意到，网上流行起三伏天是“易瘦期”的说法，有博主分享自己的减肥经验，认为三伏天运动事半功倍，“三伏天运动10分钟，相当于平常运动30分钟”，并称只要每天坚持锻炼，“掉秤”速度非常快。

　　这种说法让久坐办公室“过劳肥”的年轻人倍感心动。近期开始夜跑的吴女士，就是其中一个。“平时基本没时间去健身房锻炼，我在网上看到说三伏天新陈代谢比较快，就想试试看能不能抓住这个机会减肥。”27岁的吴女士住在紫琅湖附近，最开始是选择“快走”，现在改为跑步，每天晚上八点多开始，一般锻炼40分钟左右。

　　“最开始会感觉锻炼后腰背疼痛，现在觉得运动后酣畅淋漓，心情也变好了，感觉摆脱了工作的压力，整个人轻松了不少。”吴女士说，平时人际圈比较狭窄，跑步后还认识了几个“跑友”，会教她跑步姿势，现在也会时不时相约一起锻炼。

　　炎热的夏天，真的是跑步锻炼的好时机吗？南通市第一人民医院骨科主任兼关节与运动医学科主任刘巍表示，对于普通人来说，夏天应当下调运动强度和缩短运动时间。在这样的高温天气，建议市民一周运动三到五次，每次运动30~50分钟就可以满足正常运动量。

　　“慢跑有利于心肺功能和体形塑造，如果想达到减重的目的，这种运动方式并不是首选。它对能量的消耗并不大，最主要的功能还是促进身体健康。”刘巍说，对于超重或比较胖的人群来说，突然去跑步，还可能出现膝盖受伤等意外情况。

　　跑步这项运动看似简单，要注意的细节其实很多。刘巍告诉现代快报记者，夏季跑步更容易出汗，跑步装备要格外留意，不要穿着吸汗的棉质衣物，尽量穿可以蒸发汗液的速干衣。在选择运动场地时，要避开过硬的路面，这种路面会降低跑鞋的缓冲效果，对身体造成伤害。正式开始跑步前，要做好拉伸关节的热身运动。跑步时，将心率控制在最大心率（220- 年龄）的70%左右。锻炼结束后有一个重要的环节im电竞平台，就是要补充电解质。“比如你已经跑了一个小时，那么就要补充1.7到1.8升的电解质饮料，比如矿泉水加电解质泡腾片，让身体恢复能量。”刘巍说。

　　夏季跑步也要注意观察自己的身体状况。要是出现胸闷、心慌等现象，这可能是中暑的前兆，这时要及时停下来休息。“最近锻炼时中暑的患者不少，还有许多因为没热身，造成膝关节软骨损伤、半月板损伤、应力性骨折的患者，这样受伤的接诊量相比于其他季节差不多翻番。”刘巍说，夏季跑步应当以健身为主要目的，一定要根据自己的实际情况循序渐进、量力而行。