过午不食真的能有效的减肥吗？首先『过午不食』本身就是一个年代久远的说法，以前天黑了就洗洗睡了，现在人动不动就12点甚至更晚睡觉，不要讲过午不食了，晚上不吃饭睡前都会饿。

　　过午不食，是佛陀为出家人制定的戒律。在律部中正确的说法叫“不非时食”。也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

　　佛教认为：清晨是天食时，即诸天的食时；午时是佛食时，即三世诸佛如来的食时；日暮是畜生食时；昏夜是鬼神食的时候。

　　总之：『过午不食』的最初意义，跟减肥没有半点关系。---------我们回到减肥上来，过午不食真的能减肥么？

　　看了下其他回答，有人的确减肥成功了，我也没什么资格去否认这种方法的减肥效果，但我不建议你这样减肥。

　　你减肥是要让体重回归正常，同时你的心也要回归到一个瘦子的样子。简单的说就是你要瘦下来，但更重要的是变成一个行为正常的，身心健康的人。我不建议从饮食入手开始减肥，因为饮食的调整一定是和体重的变化同步的，这样才最健康，而且你这样瘦下来也很难再反弹。

　　想一想，就算你『过午不食』成功减到理想体重，你减肥成功后难道不想大吃一顿？吃喝是人的本能，越是压抑，越是容易爆发。ok就算你有惊人的意志力和自控力，为了体重不反弹，你依然严格的控制饮食，可是，你想变成这样的瘦子么？你想天天害怕多吃一点体重会反弹么？你身边正常的瘦子都是想吃什么就吃什么，你难道不想变成这样的瘦子？

　　你胖，原因不能只归纳为吃的多，或者动的少。由此展开的『少吃、多运动』的减肥思路也很难带你真正的瘦下来。你胖，是因为你长久以来都以一个胖子的生活模式在生活，你想减肥，是一个全身心逐步改善的过程，而不是单一的少吃，或者多跑步。减肥的本质是让你回归身心健康，改善不良的生活习惯！最终让自己的生活模式变的和瘦子一样，甚至比瘦子还要更健康，才是最重要的。如果说有什么减肥后不反弹的『秘诀』，我想大概就是这样了。或者我再换句话讲，其实你不用这么痛苦的去减肥。

　　减肥永远是热门话题，大家也搜罗了各种减肥方法，其中，坚持过午不食能减肥的说法，受到不少减肥人士的喜爱。

　　过午不食，强调正午过后到次日早晨不进食，但是长期处于空腹状态，可能会导致脑肠肽分泌增多，她会刺激饥饿感的产生，使你食欲增加；

　　另外，胃里含有胃酸来帮助消化食物，当胃里的食物消化完后，空腹时间过长，胃酸就可能会侵蚀胃壁，易出现消化道出血或者溃疡等问题。

　　午餐后第二天早上再进食，两餐间隔时间过长，血糖长时间保持在极低水平，身体会降低代谢来维持运作，脂肪更易囤积。

　　身体需要通过食物获取能量来维持日常活动，当体内能量长期不足，它就会自动分解肌肉供能，肌肉含量减少，基础代谢降低，你就更易发胖！

　　从午饭后到入睡前不能进食，长时间强烈的饥饿感很容易影响睡眠。睡眼质量不好，会使瘦素分泌减少，让你食欲高涨在午饭的时间里吃得更多。

　　大多数人午餐时间约在12:00-13:00,2-3个小时之后，胃里的食物基本消化完毕.到15:00-16:00时，如果你

　　，助消化你可以选择玉米、红薯等粗粮当主食，同时别忘了吃点鱼肉或鸡胸肉补充蛋白质，20:00-21：00睡前餐，让你拥有更好睡眠

　　，午饭之后吃什么很有讲究，掌握正确的饮食节奏能让你瘦得更健康！如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号好轻Club后台咨询~

　　我本来就不胖，但是我感觉吃过晚饭以后很容易发胖。——别跟我说瘦子没有发言权，有的瘦人对长胖的感觉特别敏感；每次我有长胖的感觉，就稍微控制一下饮食，过了发胖期就可以随便吃了，所以身材得以保持。

　　除了早饭吃很多，我平时吃饭都是七分饱，遇到特别喜欢的除外；晚饭基本不吃，遇到食欲好的时候才会吃一点算是宵夜吧，其实晚饭完全没必要吃；我感觉自己并不是节食，只是不放纵饮食，另外我本身也不是吃货，而且不喜欢跟吃货待一起，他们总是很积极跟我推荐各种美食，而我真的觉得其实也就一般般，不吃也不好意思，你懂的。

　　是否可以减肥是要看一天摄入总能量是否小于一天输出的总能量，如是实现了这样的能量负平衡，是可以减肥的。但是利用这样的能量负平衡来减肥效果是比较慢的。

　　饮食方面，需要每餐吃6-7分饱，多吃清淡的蔬菜，少吃含油脂多的食物，多吃含脂肪少的鱼类，少吃含脂肪多的猪肉。

　　无氧可安排为20分钟卷腹+20分钟仰卧举腿+20分钟俯卧撑，这样的组合做3组。有氧可安排跑步或有氧操30分钟，做有氧运动时保持心率在130-150的燃脂心率内。

　　午：一个苹果，一个火腿鸡蛋三明治，关东煮（魔芋丝，鸡蛋，海带丝，笋尖）都点的素食，没点那些鱼豆腐之类的淀粉。

　　第一天过午不食真的是要饿死了，但是本着长痛不如短痛的想法还是极端一点，后期再做复食，谁让我跑步膝盖受伤没法运动呢哭唧唧。今天晚饭时间同事都在吃好吃的，我一个人跑到楼下走了一圈，可以说非常励志了……

　　减肥都从运动和控制饮食开始，运动可以帮助调节新陈代谢和内分泌，健康有效的减少脂肪，再搭配正确营养的饮食可以帮助改变不健康的体质状况。

　　每天可以做三十分钟左右的无氧，最好的无氧是卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作，然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操。

　　过了个年im电竞官方网站入口，现在是3月份刚开始，我又回来啦，过完年我并没有长胖，最近有小喝一点酒都是晚上可能会有点影响，但是我要是头天晚上聚会吃东西一般第二天就吃的很少很少了，会在知道某一天晚上要聚会吃火锅这种高热量食物的前提下，头两顿都不吃，也就是说今晚晚饭有聚会，那我今天就不吃早饭和中午饭，晚上会吃，就是一定要给胃一段空的时间去消化，这个类似一个日本综艺里面教的方法，目前体重在50.2—50.6浮动，再过半个月再来更~ 期待赶紧下50！

　　过午不食呢，不单纯指的是不吃晚饭，或者晚饭不吃主食只吃水果，我自己来讲的话，晚饭吃的少或者是吃苹果都不会瘦，反而第二天会脸会肿，可能是水果糖分太高的原因，但是我偶尔会刻意晚上吃点柚子，因为吃的少上厕所就会少，这样不利于排毒不利于减重，吃点柚子调节下会好多，而且吃柚子只会掉秤不会长胖，相信我

　　要想瘦，需要完全的过午不食，就是过了中午十二点到晚上十二点睡觉前，甚至到第二天早上八点一口都不进食，这样是会瘦的，别说什么健康不健康，你想减肥你还想吃还安慰自己不吃晚饭不健康这个太扯了……

　　我是过午不食的受益者 ，胃口变小了食欲没那么强烈了，不会暴饮暴食了，刚开始会有一点胃不舒服，但现在也不会饿的胃疼，每晚睡前一个小时我都会喝一点酵素原液，这样对身体新陈代谢睡眠还有肠胃都很好，最近是过午不食了一个月吧加一周两次健身（健身不要强迫自己根据心情状态来），再就是个人状态不是特别好食欲不强烈，看到原来最喜欢的辣食和甜品也没那么强烈，也会吃，但是不会过量也没有刻意控制，就是吃到觉得开心舒服的点到为止就好，不要太压抑食欲了这样容易暴饮暴食，目前瘦了大概6斤多点，不是纯饿瘦的掉的也不是水分，体脂也有下降到20%，目前是51.2kg，净身高166，理想体重是50kg以下吧，也不追求竹竿身材，推荐大家去买个体脂称，可以记录体重变化，下图这张是一个多周前的体脂记录，还有体脂率变化～

　　然后关于大餐聚会和外食什么的，冬天火锅撸串聚会特别多，我该吃还是吃的不会过量，或者如果提前知道这次吃火锅这种特别油腻的就会餐前吃一包新谷酵素，再就是聚会尽量安排在中午，中午吃了晚上绝对不会吃，胃小了也实在吃不下了，晚上推不掉的话也会吃一点还是刚才说的不过量，其实体重一旦保持到一个点数，不会因为吃了一口蛋糕或者一顿火锅而长上去，但是也就有了平台期的问题，我刚开始一个周多都不掉秤，到某一个点每天都在掉秤，0.3kg这样子的掉，但是！中间就因为回家呆了两天，爸着三顿足量的吃……尽管没有长胖，但是我已经一个星期没有掉秤了，数字就是一个平线！还有就是胃口真的小了！被我爸妈塞的回家那两天我的胃反而特别不舒服涨的难受…所以过年这几天真的要跟自己还有爸妈协调好……

　　从三月份姨妈结束之后开始过午不食，现在坚持了一个月左右（中间有两晚吃了晚饭，偶尔三四天下午吃了香蕉之类的水果），几乎每天下午一杯自己用豆奶冲的咖啡，现在已经瘦了七斤左右，没有任何不适，姨妈准时来，皮肤编的更好了，也没有掉头发，我觉得这个减肥速度合理而且健康。那些说过午不食不好的大概都是没有毅力坚持下去的吧！而且可能跟体质也有关系，我个人可能身体平常就很好，所以比较适合这种减肥方式。买了那个很火的轻断食椰子水，打算如果平台的话找两天试一下！

　　本人女，身高168。高三时最胖到71kg，平时都不敢上称，高考体检前两天没吃饭，然并卵，体检后就下决心减肥了。当时用的就是过午不食，坚持了大概三个月，瘦到了60kg，刚开始不吃晚饭觉得下午非常难熬啊，后来习惯了，在家人吃晚饭时我就看着，磨练自己。到了大一就复食了，现在体重一般在62kg，最近又准备再来一次过午不食。

　　我是过午不食，但中午吃的巨多，但是还会吃一些水果，然后晚上跳5000下跳绳，基本40多分钟，然后再拉伸20分钟，一个学期（三个多月）体重130左右减到110，一年多过去了，也恢复饮食，但吃的不算居多，我的体重基本110左右，暴饮暴食时体重114左右，饿的时候110以下，神奇。还是要运动就对了，不然，各种生病

　　我身高一米七，刚上大一的时候，64公斤左右，听信了别人的话，用了苹果减肥法，每天只吃水果，大冬天，不仅身体特别虚，嘴唇每天发白，结果暴饮暴食，反而胖了很多，胖到67，整个冬天特别昏暗，还爆痘。大一下学期换了校区，一直坚持过午不食，早上随便自己吃，中午适量，晚上偶尔啃一根黄瓜，后来瘦到了60，我已经很满意了，不仅胃变小了，饭量少了，而且不长痘痘了，感觉很开心 。

　　早饭我真是随意吃，吃麻团，煎包，喝豆浆，吃到饱，中午由于是夏天，喜欢吃凉皮凉面之类的，但是很正常的饭量，晚上偶尔跳跳绳，跳一千左右，但是只坚持了两周左右，对了晚上偶尔跳爵士舞。

　　夏天过去了，又到了冬天回到了原来的校区，男朋友冬天带我吃火锅和自助，冬天一直保持在62，但是大二夏天并没有继续坚持，体重还是轻了一点点，到了59，现在又是一年冬天，我都大三了，感觉我这个人一到冬天就重，还是夏天适合减肥呀。现在体重又是62。

　　昨天晚上立冬，放肆了一下，和男朋友吃了火锅，打算今天开始继续过午不食，我骨架大，最理想的体重57左右吧，不知道冬天过午不食有没有什么效果，因为我一到冬天就胖 ，可能身体需要囤膘过冬吧，这次坚持一下争取到理想体重，瘦下来我再来继续回答。

　　补充一下，我从那次过午不食之后，胃口真的变小了，饭量少，痘痘也少很多。比什么水果减肥法要好很多，身体也不需，还感觉非常健康，身材维度真的下降了，穿衣服也好看很多，所以我自己继续坚持这个方法，过午不食可以，但是早午饭一定要保证，千万别压抑自己，吃饭本身没有错，不然很容易暴饮暴食，我晚上坚持不住就安慰自己，睡醒就可以吃啦。希望自己这一次也能坚持下来，加油吧！

　　早上喝一杯鲜榨的蔬果汁，10点左右有时候吃包子或者鸡蛋或者咖啡（喝咖啡原因就是为了上厕所），中午红豆薏米粥或者银耳红枣或者全家三明治或者寿司手卷，打算要是之后体重下去积极点就吃减脂餐晚上不吃。晚上跑步或者散步一个半小时。

　　以前时候从140到120也是过午不食晚上快走一个多月瘦下来的，后来用21天120-108没坚持下去，工作以后反反复复在114-120之间，每一年的夏天都在减肥，每一年的冬天都在长肉。哎，每次晚上约饭就是脂肪肆意的时候。