im电竞平台女人要是在绝经之后就会进入骨质疏松的高发期怎么提早预知！当女性进入绝经期，逐步进入更年期，体内雌激素水平明显降低，导致骨代谢不平衡，骨质流失加快，是骨质疏松高发期。因此，研究骨质疏松症的危险因素、早期预警信号、制定相应的防治策略具有重要意义。

　　一般认为，一年一次做一次骨密度的检查，这是一种最精确的检查方式，它能让你在早期就发现骨质疏松。

　　要想防止骨质疏松症，最重要的就是要有足够的钙和维生素D。富含钙的食物有乳制品，多叶蔬菜，豆类，坚果，种子。多晒太阳im电竞官方网站，多吃富含维生素D的食物（如脂肪含量高的鱼、蛋黄和强化食物），也可以获得维生素D。

　　有规律地进行负重锻炼能促进骨的发育和骨密度的提高。建议进行散步，跑步，跳绳，瑜珈，力量锻炼等等。推荐一周75到150分钟的锻炼时间。

　　吸烟和酗酒都会增加患骨质疏松症的危险。吸烟损害了正常的骨骼新陈代谢，而酗酒则会引起骨质疏松。

　　喝太多咖啡会影响钙质的吸收与新陈代谢，从而提高患骨质疏松症的危险。推荐减少每天的咖啡因摄入量。

　　在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。