干货：我的减肥经历(如何节食不死(狗头))经验:减肥很痛苦，如果不是极端渴望减轻体重就不要选择节食，节食对于青壮年可能没那么难挨，吃点保健品就好了过来，但对于中老年和长身体的人很危险，我属于极端减肥，因为个人耐力较高所以可以克制自己，但是不是所有人都适用，平台期和暴食感会压死因为节食而脆弱的神经。

　　最推荐的方法是168方法 16h断食8小时进食800大卡，三餐一定要保证营养均衡im电竞官方网站，一旦出问题立马吃补药，节食减肥最多80天(摄入卡路里低于700大卡)，如果像我一样一天摄入低于500大卡很容易猝死，要每隔十天左右选择一次暴食期，吃大约五斤到七斤左右的食物，菜类:肉类:水果:五谷=4:3:2:1，菜类以茄子，西蓝花，木耳，蘑菇为主，肉类以羊肉鱼肉为主，水果以苹果，猕猴桃，柚子为主，五谷尽量选非全麦面包和蛋挞，吃到体重上升5斤左右，再喝大量蔬果奶，如果身体接受不了就不要选择。

　　如果对某种食物有强烈的，不要克制，吃到你所需的大卡值，然后剩余热量缺口吃你最不喜欢的蔬菜，记得要多喝水。

　　不要相信智商税，与其吃那些奇奇怪怪价格高的所谓低卡零食，不如把主食换成魔芋类包袱无负担的食物，然后创造热量缺口，好好吃东西，建议一口咀嚼50+次，实在不能吃的东西，吐掉，或者兑水稀释，不能常做，不然会厌食。

　　底线:一周累计摄入不能低于4000大卡，高强度锻炼则食物摄入要高于消耗500大卡，不能不喝水。

　　合适不合适在于你的看法，不要被任何人的任何话左右，如果你觉得我说的不对，也可以当做我放了个p，任何事都不是你苛责自己的依据，说句难听点的，那么多人往大街长一站，就算你看着老娘我笑我胖成球瘦成竹竿子，那我也不管你算个什么东西，以后八竿子打不着的人而已，与我相伴的是我自己，面对亲爱的自己，你的包容远远重要于世界上任何一个人，are you know????!!!!!。