无饥饿感减肥经历1.第一个月早上5点半起床，打开窗户，打开电视，喝半杯温开水，大概半小时后开始跑步。我记得第一次跑了20分钟就好像要了老命，汗如雨下，然后不能一下子坐下来，我就在客厅走走再听听轻音乐，大概半小时后洗个澡，接下来才能吃早饭。早饭是，鸡蛋加土司加豆浆，反正吃饱了。中午去公司im电竞官方网站，带的是2两精肉丝炖的小青菜，吃的饱饱的。下午肚子很饿，自带的粗粮饼干可以吃几片，然后实在饿就啃黄瓜或吃西红柿，这样很舒服，没有饥饿感。下班后，必须是19点之前吃好晚饭，晚饭是两个番茄，再吃点鱼吃点蔬菜啥的。饭后不能吃好还坐着，可以尽量找点事做做，晚上跑步时间是21点（饭后两小时），跑半个小时，洗澡也绝对是跑步结束后最起码等半个钟头，这样对身体好。晚上10点半前要睡觉，充足的睡眠才健康。

　　三年前，迫于医院检查发现自己有轻度高血糖后，在营养科医生的建议下一气呵成3个月减掉38斤。如今想想，也觉得不可思议。不过回想起来，只要毅力能持久，我所谓的减肥攻略并不难行。为肥胖的姐妹分忧，也为自己接下来第二波的减肥表示决心，我将之前成功的经历再次回想一遍。但是声明：各人有异，每个人必须基于自己的身体状况调节，此文仅供参考，具体操作后果自负。

　　2.一个月里面菜单都差不多，只不过换的素菜的花样（少油，素油，无味精或鸡精或其他任何佐料，只有盐花椒八角什么无所谓），鱼跟肉跟虾等可以换着花样烧，红烧、清蒸、葱爆、混搭啊什么的看你自己，不管怎么吃，一顿肉的量不能超过2两，且任何卤子都不能吃，任何荤素搭配的就只能吃荤菜（素的吸油多），我米饭一粒没吃，馒头啥的只能是早饭，菜照常只是米饭换成了番茄或黄瓜。当时医生有交代，减肥期间禁食的有：米饭、任何饮料、任何糖类、任何坚果、任何水果（水果里的营养蔬菜全部有，蔬菜里的营养水果不全有，不吃水果是因为糖分太高），要多吃蔬菜，不喝任何荤烫，不吃任何肥肉等等，不吃烧烤，不吃油炸等等。

　　从小我就有个坏习惯--强迫症，比如说我要考试时我必须买3支新笔及一些文具，我总觉得用新笔心情好写的字也好,,但我喜欢将这种强迫症归纳为做事前的态度励志。减肥也是，不管做没做，态度要先摆出来，我当时第一步就是在度娘上搜索了一堆然后跑动跑西比较后买了台跑步机（现在上面的灰够长蒜苗了:-)），然后因为是夏天所以买了4套运动衫，以及运动鞋及运动袜啥的，当然少不了电子秤，这样花了钱就不能不坚持了，后来证实还是挺有效的。跑步机到家后，减肥计划正式落行：

　　3.第一个月我一下子瘦了16斤，但是人有点轻飘飘的发晃。赶紧去南京挂号，还是那营养科医生很惊讶我的速度，然后分析了说主要是营养不足，让我自己买脱脂奶粉每天早晚一杯。我按照吩咐执行了，果然没事了，走路很轻松，几乎都是跑步尤其是爬楼梯特别快，很开心。

　　4.第二个月明显已经养成了习惯，只是除了早起有点困难，跑步什么的都像是家常便饭了。饮食只是变化，第一个月每次吃菜时有将油多的放在开水杯里涮涮，第二个月就不需要了，但是没有放松，减肥也很水到渠成。

　　5.第三个月我还是坚持不吃米饭，具体如何记不得了，反正每天都在瘦，很明显的电子秤数字，只是稍稍有些嘴馋，毕竟五谷杂粮养大的哪是那么好戒就戒掉的。慢慢地除了米饭、水果、饮料、糖坚持不碰，其他的禁忌都慢慢恢复了，但是跑步仍然进行，体重还是在减只是明显速度慢了。

　　具体记不大请了，只是比较印象深的是一开始跑步及早起比较难坚持，当时也相当于是咬牙忍下来的，最最要拒绝的就是晚餐暴饮暴食。不过效果很明显，4个月不到就瘦了38斤左右，只是4个月后怀孕了，就自我解放又开始吃了，呵呵。后来我才明白，原来能吃是一种福，尤其是怎么吃身体都是健康才是大福。有百度文库吃而不能吃，真的挺忧伤的一件事，对我而言比没漂亮衣服穿还要无法接受。