减肥的运动-有来医生减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在内的堆积。其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。

　　因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

　　减肥过程中，有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。跟有氧运动相对的是无氧运动，见于剧烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想减脂，推荐的是有氧运动，坚持有氧运动一段时间以后，就会让脂肪很好的消耗掉，因此就能实现比较好的减肥效果。

　　有氧运动可以减肥。个人以为，每天进行45分钟以上的有氧运动可以明显降低血脂，可以促进脂肪燃烧而达到减肥的目的。如果配合合理的饮食坚持一个月以上，减肥的效果可以期待。常见的有氧运动游泳、慢跑，包括自行车、瑜伽等都可以进行。进行的时间可以因人而异，有氧运动可以帮助减肥的同时，还可以预防大脑衰老，提高神经系统的敏感度，改善心肺的功能，延缓器官的衰老等，都具有非常好的益处。进行有氧运动，还应该注意对于关节的保护，特别是膝关节，所以不要过度。

　　减肥的运动有以下的内容，减肥首先一定要控制总热量的摄入，每天控制的总热量在1200千卡以内。减肥的运动首先可以选择游泳或者跑步，每天坚持30分钟以上可以有效的改善脂肪的代谢，降低脂肪在内的堆积。其次，可以选择抗阻运动，比如俯卧撑、平板支撑或者利用健身房的各种抗阻运动的器械运动，抗阻运动可以极大的消耗人的热量，同时可以改善肌肉的力量和围度。如果肌肉更加的发达，可以极大的提高基础代谢率。因此即使在静息休息的时候，也可以促进能量的消耗。为什么男人吃东西以后比女人更不容易长肥，是因为男人还有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基础代谢率、增加热量的消耗、减少脂肪的堆积。

　　能够减肥的运动主要是全身性的运动，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、骑单车都可以达到减肥的效果。但是只进行运动减肥还不够，如果不进行饮食控制，运动以后食入量增加，达到不了减肥的效果。减肥的同时要有一定的运动量，还要对每天的摄入大卡进行总量的控制，包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜，按每公斤标准体重30大卡的热量给予提供。标准体重有个简单的计算公式，身高减105就是患者的标准体重。根据标准体重给予每天进食大卡的总量控制，再加上全身性的运动，对于减肥来说效果明显。但是需要持之以恒，因为减肥的过程是一个漫长的过程，不可2-3个月以后就放弃，是不科学的减肥方法。

　　运动减肥主要是通过运动去除体内堆积的脂肪和赘肉，运动减肥的方式有很多，首先可以做仰卧起坐，能帮助锻炼身体减去体内多余的赘肉和脂肪，仰卧起坐还利于身体抵抗力的提高，但由于见效比较慢，通常需要持之以恒才能看到减肥的效果。其次运动减肥还可以进行慢跑，众所周知跑步是减肥的最佳方法之一，如果持之以恒不仅可以提高减肥的效果，还可以提高的身体素质，提高人的免疫力。然后还可以进行游泳运动来进行减肥，在游泳过程中需要消耗大量的能量维持在水中活动的时间，往往可以有效的燃烧卡路里，对减肥很有作用。运动减肥通常要根据自己的情况，来选择合理的运动方式。

　　在减肥期间应该坚持科学的适度锻炼、科学的运动，结合饮食控制达到减肥效果，减肥的基础一定是合理均衡的营养。建议每周五次以上，每次40分钟以上，因为只有超过40分钟才能开始燃烧脂肪，建议中等强度的有氧运动和耐力运动，要做到微微出汗，微微喘，在运动的时候可以说话，不能唱歌。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳，几乎所有的运动形式都可以。关节已经有损伤，过度肥胖的人要注意关节的保护，可以借助器械，健身车、椭圆机、划船机、动感单车都是很好的运动形式。运动的时候可以测量心率，最佳的心率是170-年龄，运动时候可能需要专业人士来个性化的指导。长期的运动，循序渐进，把运动养成为爱好和习惯会终身获益，不仅能减肥还能带来健康。

　　全身减肥的最有效运动形式，是长期坚持达到中等强度的有氧运动和耐力运动。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖，而减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，要形成能量债，只有积累到7000-10000大卡的时候，才能减少1kg的脂肪，要想通过运动来减肥，要达到运动的强度，衡量运动强度是以心率，心率应该达到170减年龄，运动的形式建议中等强度有氧运动，比如快走、慢跑、跳绳、游泳。如果体重过大，我们担心运动带来关节的损伤，可以采取器械，比如动感单车、划船机，甚至椭圆机，都可以帮助我们有效的消耗热量。运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说线分钟以上im电竞平台。不仅要进行中等强度的有氧运动，还要结合阻抗运动，这样能够让我们的肌肉更加有力量，而且使得肌肉保持更好的量。因为肌肉的量有助于我们提高基础代谢率，消耗热量。我们不仅要通过中等强度的有氧运动和耐力运动消耗热量，还要均衡的饮食，限制过多的热量摄入，只有长期坚持才能成功减重。

　　对于减肥期间什么时候运动，主要可以分为三个阶段，即早上最好安排在7:30-8:00之间，下午最好安排在14:00-16:00之间，傍晚18:00-19:00点之间，但是每个时间段最好采取的运动方式不同，早晨运动正常情况下都是安排在早餐后，一般是餐后一个小时以后，这样不影响食物的消化。另外，身体经过一夜的休整，身体的血液粘稠度很高，不适合做剧烈运动，可以进行一些快走、慢跑等有氧运动。下午时因为温度最高，身体也十分的柔软，是强化肌肉的最佳时间，可以趁着这个黄金时间多做一些伸展运动，比如瑜伽等。傍晚时人的各种机能变得十分旺盛，此时非常适合做一些偏高强度的运动，运动时间上也可以适当延长。最后运动要在身体条件允许、周围环境安全的情况下进行，并且选择安全的运动方式，避免运动损伤。

　　运动减肥的误区主要是认为出汗了，或者累到喘不上气就可以达到很好的减肥效果，这不对。要知道在进行减肥的时候，要固定每天消耗能量，这样持之以恒的锻炼才会达到很好的减肥塑形的效果，三天打鱼两天晒网的这种情况没有办法达到很好的塑形效果。而且要在每天固定的时间内进行这样的锻炼，是特别好的减肥塑形的治疗方式。而且同时要注意饮食控制，也就是俗称的管住嘴和迈开腿，要同时进行才能达到比较好的减肥的效果。如果不管住嘴，即使锻炼的再激烈、再长的时间，减肥的效果也会受到影响。

　　怎样运动才能减肥？首先要明白什么是减肥。减肥就是减轻体内的脂肪，让体内的脂肪细胞变小，脂肪代谢掉，这是减肥的根本。所以要选择运动时间长的有氧运动，每次运动时间大于45分钟，小于2个小时，这样才能有效的使脂肪消耗掉。而不是通过一些剧烈的、时间短的运动，这些运动，它不会消耗脂肪，只会消耗体内的糖，这样会引起血糖减少而不会引起脂肪减少。短时间的运动可以消耗体内的糖和蛋白质，脂肪不会受到影响。所以要想健康的减肥，正确的锻炼才是王道。

　　运动的减肥效果很好，什么样的运动减肥效果最好，只有适合自己的运动，才是最好的减肥方式。个人比较推崇游泳，游泳可以通过水的浮力，使身体的各个肌肉得到充分运动，并且水有一定的阻力，比空气的阻力要大，可以更好的消耗体力，可以消耗热量，进一步消耗脂肪。同时，水温要比体温要低，体温为了维持温度，就得燃烧热量，这种持续的热量燃烧，就会燃烧脂肪，使体重迅速减轻。配合合理的饮食，加上适合时间的游泳，减肥的速度会更快，也会更好。

　　最有效的减肥方式，根据评价标准不同，答案也不一样。个人以为最有效的减肥方式就是挥拍运动，包括网球、羽毛球等挥拍运动，都可以明显降低脂肪的含量，增加肌肉含量，达到减肥的目的。游泳和有氧体操也可以帮助快速减肥。运动天数应该两天运动一次，每次运动的时间不能少于45分钟，这样才能更好的消耗脂肪。对于挥拍运动网球和羽毛球都需要两个人进行，也属于团队运动，这种方式可以相互激励，更好的达到减肥目的。

　　运动是有利于减肥的，运动过程中会消耗很多热量，当体内糖元储备被完全消耗完，会促进脂肪转化分解，从而减轻体重。对于肥胖患者要多锻炼，多做有氧运动，如骑自行车、爬山、游泳、跑步等，最好坚持锻炼半个小时以上。运动要循序渐进，讲究方法和运动时间，最好选择在傍晚或者早上运动，体育锻炼前做好拉伸动作，防止肌肉在运动过程中拉伤。运动可以促进脂肪转化为蛋白质，从而使体内脂肪减少，使肌肉、肌腱更加发达，有利于强身健体、塑造体型。减肥不仅要多运动，还要调整饮食，减少高热量、高脂肪的食物摄入。

　　中等强度的有氧运动和耐力运动结合，长期坚持而且结合饮食控制，才能够真正的有助于减重。肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。要想减重，根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，通过中等强度有氧运动和耐力运动，每周5次以上，每次40分钟以上，要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、健身车、椭圆机、动感单车，在运动当中最佳的心率应该是170减年龄，长期坚持、循序渐进才能有效的消耗热量。但是要想减肥，仅仅运动还不能够成功，更重要的是需要结合饮食控制，合理、均衡的营养。同时要注意规律的吃好三餐，尽量不吃零食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，新鲜的蔬菜、水果、肉、蛋、奶适度、适量，戒烟限酒、规律的作息、充足的睡眠也同样重要。

　　最佳的减肥运动时间，需要根据每个人的工作、学习以及习惯合理安排。只要长期坚持而，且运动以后不影响整个工作和学习的安排，都是最佳的运动时间。通过运动可以帮助消耗热量，但是要想减肥，必须要达到中等强度，而且需要长期坚持，建议每周5次以上，每次40分钟以上的中等强度有氧运动和耐力运动。推荐的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳或者某些器械，比如划船机、椭圆机、动感单车，运动的时候应该达到微微出汗和微喘，能说话不能唱歌，最佳的心率应该达到170-年龄\/分。每个人由于工作、学习以及运动的习惯不同，运动的时间可以自己掌握，要想通过运动减肥，需要坚持科学的方法，需要毅力，需要长期坚持达到一定的强度，并没有具体的机械要求或者具体的时间段运动减肥。如果患者要通过运动减肥，控制好饮食也很重要，通过合理均衡的营养，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配适度适量，种类根据自己的喜好，米饭、馒头、包子、饺子、面条、稀粥都可以适量食用。同时新鲜的蔬菜水果不能少，肉、蛋、奶适量，规律的食好三餐，杜绝零食。

　　中等强度的有氧运动结合耐力运动，才是减肥最有效的运动方式，有氧运动是在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，在运动过程当中，吸入的氧气与需求相等，达到生理的平衡状态。有氧运动是指强度相对低，富有运力的运动，运动的时间比较长，每次往往在30分钟以上，减重建议中等强度，以心率作为标准，最适宜的心率要达到170减年龄，而且每次应该在40-60分钟以上，每周5次以上。推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车、划船机、椭圆机，运动的时候要做到微微出汗、微微喘、能说话、不能唱歌，只有这样才属于有效运动，消耗更多的热量。还要结合耐力运动，保证肌肉的量。要想减重不仅要做到有效的运动，还要注意结合饮食控制，才能避免热量超标，形成负的能量债，才能成功减肥。

　　对于什么时间运动减肥最好，没有一个固定的模式，但是有几点从时间上应该注意：1、应该把运动作为生活的习惯，生活的品质应该坚持。希望能够长期终身的养成合理的运动的习惯和坚持的生活的品质，这样才能够终身的通过运动获益。2、要强调个体化，因为每个人的运动都有一个相应的，比如工作、生活或学习都有一定的自己的习惯或者工作的模式。可能由于过度的工作会影响原来运动方案的施行，因此也是一个不断进行调整。3、不要餐前或者餐后马上运动，如果餐后马上运动肯定会影响消化、吸收，可影响胃肠道的功能。4、运动的时间也不要过晚，比如一天当中像吃完晚餐以后，这是运动比较好的时间点。5、建议晚餐之前下午4-5点钟时离进餐最好有一个小时的时间，这个也是运动比较最佳的选择。6、要根据身体的状况，如果身体已经有不舒服的表现，也不要机械固定的来运动，这种情况对身体是不利的。7、运动时间的间隔，如果身体状况比较稳定，建议每周有4-5次的运动时间，每次运动的时间大概40分钟，同时强调的是中等强度有氧锻炼。最好是运动完了以后和运动过程当中微微出汗或者有点轻度的喘息。8、有些人的运动方式也应该注意，比如有些人膝关节已经有损害了，比如打太极拳、做八段锦、游泳或者运动单车都是一个很好的运动形式，总的来说就是我们的运动时间。