分享自己的减肥经验1、树立不可不减的理由：例如肥胖危害健康、想要健美身材、做掌控自己的人从身材管理开始、自律磨练意志。等等。

　　2、有一个符合自己的合理安排，记住，减肥是为了自己，取悦自己。一定要自己能够接受，而不是别人说要怎么怎么样才能有效果之类的云云。相信一点，只要在做就绝对有效果，只是快慢而已。

　　3、结合上一点细说，如果你是大体重减肥，比如我这样。合理体重140，实际体重170了。我建议前期调整饮食结构，注意不建议一来就运动。这样体重我相信你平时也不怎么运动。大体重情况下如果直接运动减肥的线、身体压力特别大，特别是关节，我告诉你不要肥没减身体玩坏了！2、你的肉体不同意，我舒服惯了！你让我运动，玩儿去！你的身体会非常累很难坚持下来，难度系数五颗星。

　　4、第一步：分享一下我的减肥经验。一个月为单位循序渐进。第一个月我维持日常作息，11点前睡觉，不怎么运动。不吃米饭，吃粗粮。肉菜照常，低盐低脂。这里我有选择一款代餐产品，实际我后来摸索不是绝对原因，这里不广告了。记住哦肉、菜照常，7层饱。一定要吃。然后多喝水千万不要节食。总结：1、早睡保持好的代谢。2、轻度节制碳水。3、优质蛋白、果蔬摄入。我这样一个月半月我瘦了10斤。

　　5、第二步：我开始适量加运动了。从最开始3公里跑步，我一周加一点。目前是：6点半起床，洗漱然后热身10分钟左右开始锻炼。

　　2、70个各种姿势俯卧撑（10个一组，宽的、窄的，最近在研究折刀俯卧撑，也是在知乎看到的。我最开始是20个一天慢慢加上来的，所以不要急）

　　3、卷腹轮40个（第一组20个，后面10个一组。卷腹轮一定一定姿势要正确！一定哦！多研究，不然伤腰，这个我开始都错了，后面学会用猫式预收腹再做。这个我目前是菜鸡，用跪式做的卷腹。加油，也是一个一个加上去的，最开始5个一组）

　　5、20个引体向上（第一组：10个，后面5个一组。这个有意思，我最开始一个拉不了。我就买了阻力带，套在脚上减轻自重，目前我已经可以无装备拉5到8个了。还是有进步的胖菜鸡，哈哈）

　　补充一下，我开始是每天运动，半个月过后身体很累，我就隔一天运动一次，这样肌肉能好好休息。效果甚至更好哦。一套运动大概是40分钟。

　　就这样我坚持了一个月，体重掉的较慢，但是有在掉。而且日常应酬吃进去的很快能代谢掉，舒服im电竞官方网站。目前体重是148斤。我已经达到我第一步目标。我的终极目标是140斤，有明显胸大肌和有型的胳膊，腹肌有点轮廓就行。这玩意儿太累了，还得刷体脂率，我这样的门外汉玩不了。很高兴能分享我的减肥乐趣，希望可以帮助到你。毕竟来知乎白嫖了很久，还是发光发亮一下下！