im电竞平台0基础怎么开始健身？1.做俯卧撑，把脚垫高，让身体呈45度，到位为标准，2.面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯曲，3.用哑铃进行卧推，一定要重的，要不就用杠铃，都可以有效地练胸大肌im电竞官网。仰卧起坐简单有效练腹肌。你可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖，抬起身体，或可以双手抓住单杆，将身体悬空，然后平台双腿，反复做。

　　肱二头肌1.你可以用大臂进行哑铃曲申，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，2.在单杆上做引体向上，

　　肱三头肌1.俯卧撑2.卧推3.在双杠上做臂屈伸。以上动作都可以练小臂，手握哑铃时加大点握力。每日分组做到极限切忌不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养分去修复，破损的肌肉组织，让其生长，还要肌肉是在做完无氧运动休息的时候长的。通过有氧运动减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看，科学健身才会拥有完美肌肉

　　2, 找一项喜欢的运动，游泳跑步为佳，不需要一定有人陪，坚持半年打个底子再进健身房也行，直接进健身房没教练没底子很容易有挫败感放弃

　　如果有钱可以去健身房找一个靠谱的私教！（不是三个月速成的那种，自己判断好）私教非常重要，可以帮像你这种初学者少走很多很多弯路（不像我是走了三年弯路才到达现在找私教的初学者一个月的水平）。