服务热线：
0825-62911498
新闻中心
News
分类>>求一份健身初学者健身房训练计划
2024-07-05 12:38:44
浏览次数：
次
返回列表求一份健身初学者健身房训练计划第一：1、：杠铃卧推 6组；2、上、下斜卧推各3组；3、哑铃飞鸟4组；4、肱二头肌：哑铃单臂弯举6组；5、杠铃弯举6组。第二天：1、腿部：深蹲6组；2、俯卧屈小腿4组；3、提踵6组；4、肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸4组；5、窄距俯卧撑4组；6im电竞官方网站入口、哑铃颈后臂屈伸4组；第三天：1、杠铃俯身划船4组;体向上6组;2、杠铃俯身划船4组;3、坐姿颈后下拉4组;4、肩部：推举4组;5、前平举4组;6、侧平举4组;7、哑铃耸肩4组。饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。
