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分类>>入门级健身训练计划
2024-07-05 12:39:06
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返回列表入门级健身训练计划2、多组数：无论哪个身体部位都必须一组接一组练到神经突触发不出冲动为止。真正的冲击式锻炼不光要做到20组以上，还要把每组都做到极限次数。算组数时不要把热身组计算在内im电竞官网，尽管它们是必需的。
腹肌训练一定要在腹空时进行，因此腹肌训练一般安排在训练课最后部分。在编订腹肌训练计划时，一定要先练下部，然后练中部，最后练上部。如果用力练下部腹肌，上部腹肌也自然会得到训练效果，然而并不是说不要练习上部腹肌，实际上，不强烈地触动腹肌上部，很难练到腹肌下部。
腹肌训练的组与组之间的休息时间，应少于肌群训练的休息时间，一般休息十几秒便可重复下一组。组间的高呼吸，使吸入体内的氧气增加，对提高循环系统功能有益，并可促进脂肪分解。
