im电竞平台新手健身的3个训练准则让你1个月抵别人3个月训练效果新手初入健身房会显得很迷茫，一是不知道从哪些器械开始训练，二是不知道怎么规范动作标准。而一些有经济实力的人，会请健身教练进行一对一指导，进步是显著的。

　　而对于没有经济实力，希望自己锻炼的人，则需要一些健身知识科普，才知道如何科学训练，让效果更显著。

　　身体分为大肌群跟小肌群，大肌群包括胸肌、背阔肌、大腿肌群、臀部肌群等，小肌群包括：小臂、小腿、二头肌、三头肌、腹肌等。

　　你不要想着每天把所有的肌群训练个遍，这样的训练效果是很慢的，还很浪费时间。建议每次训练时间保持在90分钟即可，每天最多训练2个肌群im电竞官方网站，大小肌群可以这么搭配训练：胸肌+三头肌，背部+二头肌，腿部肌群+三角肌进行训练。

　　而目标肌群每次训练后还要进行休息，不能每天训练，这样肌肉会过于疲惫，没有时间进行生长。一般来说，大肌群每次训练后需要休息72小时，小肌群每次训练后需要休息48小时。

　　新手健身切勿盲目追求重量，而应该进行动作姿势的标准训练，只有把握了动作标准，你才能避免在健身过程中受伤，有效的刺激目标肌群，让肌肉维度有所突破。

　　比如你进行杠铃卧推训练时，不要跟别人学50KG的重量，而应该先进行空杠训练，感受目标肌群的受力。当动作标准后，再开始增加5KG、10KG，给肌肉刺激感，促进肌肉是撕裂，让肌肉的重新修复、生长，恢复得更加粗壮。

　　当你渐入佳境以后，那么就要选择合适的动作跟重量范围了。一般来说，每个肌群选择4-6个动作，每个动作进行4组，每组进行8-10RM（力竭的意思）的重量，就能有效刺激肌群了。

　　同一个动作的组间的休息在1分钟左右，不同动作的间歇时间是2分钟。合理的休息时间很重要，若间歇时长过长，肌肉刺激密度不够、效果不佳；间歇时长太短，刺激太频繁，无法完成目标量、效果低下。

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