im电竞官方网站减肥成功必经的4个阶段掌握好就成功了一半肥是一件需要系统规划、长期坚持的事，不同减肥阶段，都有专属的减肥对策，只有对症下药，才能瘦得更快。今天和大家分享减肥成功必经的4个阶段，摸清这些，减肥自然难不倒你。

　　对于刚开始减肥的人来说，首要任务就是改掉不良的饮食习惯，并创造热量缺口，让消耗的热量摄入的热量。

　　如果减肥前的你总是热衷于炸鸡、薯条这些高热量、高脂肪的食物，那减肥的第一步就是要远！离！它！这些食物不仅会让你摄入的热量超标，还会因为过于油腻而增加肠胃负担。所以要养成健康的饮食习惯，选择少油少盐少糖的清淡食物。

　　想减肥，优质蛋白质一定不能少。蛋白质属于大分子物质，消化起来较慢，因此能提供较强的饱腹感，能更好地控制食量。

　　而且蛋白质还可以促进肌肉生长， 防止肌肉流失导致基础代谢率下降。有了高质量的肌肉，能大大提升基础代谢，瘦得更快。像鸡蛋、大豆、乳制品、各种瘦的猪肉、牛肉、海鲜等都是优质蛋白质的来源。

　　减肥一定要把水的作用重视起来，要知道身体很多化学反应都是以水为介进行的。水能帮助及时排出废物、提高基础代谢率，而且脂肪的燃烧也与水息息相关。适当的饮水还能撑起胃部空间，增加饱腹感，帮你更有效减轻体重。

　　减脂一段时间后，你的体重可能会出现下降困难，甚至反弹的情况。别担心，你只是进入了减重的第2阶段，平台期了。

　　这个阶段可以考虑调整一下饮食结构，比如多补充优质蛋白质，适当吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物，如粗粮、瘦肉、菠菜、玉米、西红柿、核桃等，这些富含B族维生素的食物，可以促进糖、脂肪以及蛋白质在体内的吸收和代谢，帮助燃烧脂肪。

　　打败平台期这只“拦路虎”后，我们可以顺利进入了减肥的第3个阶段，减脂期了。在这个阶段，体重还会继续下降，这也是塑形的好时机。在这个时期，我们可以增加一些力量训练，比如做做平板支撑im电竞官网，或者多吃能增肌的营养素。

　　如富含维生素B2的瘦肉、柑橘、蛋黄，可以促进蛋白质合成，维生素C含量丰富的新鲜蔬果和维生素E充足的坚果等，能避免肌肉组织在运动中被体内的自由基所破坏，还可以加速细胞膜的修复过程，让锻炼后的肌肉更好地生长。

　　这时候身体需要建立新的新陈代谢机构，脾胃的功能也会重新开始恢复。我们需要慢慢回到正常饮食中，这一过程一定要掌握度，切记不能暴饮暴食。因为脂肪细胞是有记忆的，而脂肪细胞的更新周期为90-180天，如果没有达到细胞全部更新所需的天数，肉肉是很容易就涨回来的。

　　因此在饮食上也还是要多多注意的，尽量减少摄入甜点、油炸食物、零食等高热量的食物。早睡早起、三餐定时、每餐只吃7-8分饱，这些习惯不仅能帮助我们收获好身材，更是健康的生活方式。

　　经历完这4个阶段，恭喜你，已经解决了减肥中的大多数问题。不过丽减美瘦吧要提醒大家，千万别以为瘦下来就一劳永逸，一定要牢记“坚持”二字，做好长期规划，合理应对减脂的不同阶段，只有保持好健康的饮食和作息习惯，才能长久拥有好身材返回搜狐，查看更多