im电竞官网首页减肥必经的四个阶段第四个最难！这段时期，掉秤相对来说是比较快速的时期，几乎每天都可以稳定掉肉0.8~1斤。此阶段的饮食重点在于，要

　　减肥初期，首要目标是减掉脂肪，快速掉秤，所以平时运动可以有氧运动为主，慢跑、快走、游泳、骑单车都是不错的选择。

　　通常减肥一个月左右会进入平台期，平台期几乎是减肥人群都会碰上的，此时可能会持续一段时间体重掉不下来。遇到平台期，不能着急也不要放弃，坚持调整饮食结构和运动强度，打破能量平衡，就能接着掉秤了。

　　适当多吃一些富含维生素、膳食纤维的食物，如新鲜蔬果、核桃、粗粮等，调整碳水、脂肪、蛋白质的比例；

　　当体重降不下来时，可以适当加大运动量（将运动时间强度拉长）或调整运动方式（如跑步改为游泳，快走改为骑单车等），可以增加能量消耗。

　　减肥一到两个月左右时，体重可能已经减到自己理想的范围，可以加强力量训练，改变饮食结构，让肌肉更紧致。

　　塑形期，运动方式要从减脂期的有氧运动向无氧运动转变，减少跑步时长，多练习重量训练，比如平板支撑、举哑铃等。

　　塑形期要加大蛋白质摄入比例，多吃牛肉、鸡胸肉、豆制品、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，减少碳水摄入im电竞官网首页，让肌肉更紧致，形体更流畅。

　　脂肪细胞是有记忆的，脂肪细胞的更新周期约为90-180天，这期间稍一放纵，就可能遇到体重反弹。只有保持良好的饮食习惯、运动习惯和健康的生活习惯，才能维持好身材。

　　减肥成功后也不能放纵自己，在饮食上还是要多多注意哦，尽量少吃高油高盐高糖食物，少吃零食，多吃新鲜水果和蔬菜，养成良好的饮食习惯才能巩固体重。

　　巩固期可以适当减少运动频率，但还是要坚持运动，坚持饭后散步、竞走、游泳等，保持热量消耗，才能稳住体型。

　　减肥不是一蹴而就的事情，需要我们长久地付出努力，坚持良好的生活习惯、饮食习惯，保持对生活的热爱，才能维持美好身材 ，走出自信人生。