减肥必经的四个阶段你到哪了？减肥不单单只是体重秤上的数字减少那么简单，同时要锻炼塑形，还要防止反弹的情况发生，其实减肥有四个阶段，不同的阶段对应的减肥方法也不一样，我们先把这些方法弄清了再去减肥，减起来也就更轻松自然了。

　　对于刚开始减肥的我们来说，想要快速的甩掉赘肉和脂肪，最关键的就是改掉不良的饮食习惯，先控制好基础的每日热量摄入后，再配合运动，这个时候一周基本上瘦个2斤是完全没问题的。先说控制热量：只需要做到一点，那就是保证你每天摄入的热量消耗的热量。

　　正常的成天女性每天消耗大约在1800大卡，男性大概在2200左右，在我们刚开始的减脂期，应在这个基础上减少300-500大卡，具体多少可以根据你的饮食习惯来定，但不建议一开始就减少很多，身体也是需要一个适应过程的。

　　补充优质蛋白质：如果想瘦得快的同时不缺少营养，那蛋白质的摄入一定要足够。蛋白质消化较慢，热量较低。而且蛋白质也是促进肌肉生长的关键成分，能够防止肌肉量流失导致的基础代谢率下降，常见的鸡蛋、大豆、牛肉等都是优质蛋白质的来源

　　坚持跑步或跳绳：运动是除了饮食外最快让你看到效果的方式。在减脂初期可以先从基础的跑步开始，每周控制在4次左右，每次30分钟，大概两周的时间你就能看到明显改变。

　　另外一定要喝水，水是基础代谢的促进剂，起床和饭前喝杯水，都是很好的饮食习惯，成年人的饮水量建议控制在每天1500毫升上下。

　　在减重的第一个月左右，你会看到数字的下降，但是可能外形上并不明显，但是不要急，坚持度过下一阶段就是秀身材的时候。

　　这也是我们常说的平台期或者瓶颈期，有的小伙伴是两个月左右出现，有的是一个月左右，具体情况就是这段时间体重下降不如之前明显，甚至偶尔会有反弹情况，想要度过减脂的平台期，其实可以从两方面入手。

　　改变饮食结构：这个阶段就要可以的调整以下饮食结构了，比如要适当的多吃一些富含B族维生素和膳食纤维的食物，例如各类粗粮、瘦肉、菠菜和芹菜西蓝花等食物，另外就是精致的主食碳水像白米、白面等就暂停一段时间。

　　调整运动计划：经过一段时间的运动，这个时候身体也已经适应了你原来的运动状态，所以要适当的加大运动量和增加运动时长来提高你的热量消耗，当然也可以调整新的运动方式，例如尝试有氧单车、椭圆机、或者游泳等。

　　通过前期的减脂减肥，我们的体重已经下降的很明显，同时外形上也有了明显变化，在这个时间我们要做的就是将身材锻炼到更好看，身体上也更健康。

　　首先增加力量训练，也就是常说的无氧运动，例如常见的卷腹、平板支撑、哑铃推举等，通过力量训练可以帮我们增加肌肉含量，让身体看起来更具有线条感。

　　其实这个时候可以说已经减肥成功了，毕竟体重下降，外形变化明显，而且身体的线条感也都已经出来了，我们一开始的目标都已经达到。但还有最后一个阶段，也就是维持巩固。

　　我们看到很多减成功的人，到后面发现都有反弹的情况发生，有的是因为不健康的减肥方式im电竞官网首页，但还有一部分原因是因为脂肪细胞是有记忆的。内细胞的更新周期在4-6个月，所以减肥的周期尽量要坚持半年以上，这样给自己从里到外来一次改变，长期的保持健康饮食和运动，跟脂肪和肥肉彻底说再见