im电竞官网首页减脂的4个阶段管住嘴、迈开腿、塑形、反弹你在哪个阶段？话说减肥并不是一天两天的事，有的人一直在减肥，但是却从来没瘦过，有的人一直减肥，一直反弹，也有的人减肥一次就好。

　　其实减肥呢，就像行军打仗一样，也是讲究策略和谋略的，君不见古人曰：“一鼓作气，再而衰，三而竭。”

　　减肥不仅要减脂，还要塑形，更要防止反弹，所以减肥一般分为4个阶段，每个阶段的任务不同，减肥方法，饮食结构也不大相同，那么掌握正确的方法，将会使你事半功倍。

　　就这简简单单的几句话，却是减肥的真谛所在，只要我们在减肥开始之后，管住嘴，调整自己的饮食结构，合理搭配一日三餐，减少热量的摄入，平均一个星期能瘦一到两斤左右im电竞官方网站。

　　我们之所以会胖还是因为吃了太多高热量的食物，而自身消耗的热量又太少，导致热量堆积在体内，越积越多，于是身体也越来越胖。

　　减肥的原理就是制造热量差，也就是消耗的热量摄入的热量，但是在减脂期间，我们每天摄入的热量不能低于1200大卡哦。

　　高热量的食物一般都来源于碳水化合物，也就是精制的米面等主食类食物，所以减脂期间这类主食要少吃，而要多补充蛋白质。

　　这一阶段我们要调整一下自己的饮食结构，多吃一些B族维生素含量丰富的食物，比如粗粮，菠菜，玉米，西红柿，核桃，来帮助我们更好的燃脂。

　　运动的形式可以改变一下，不要拘泥于一种形式，比如慢跑，因为身体已经适应了这种模式，所以可以跑步，深蹲，打球，跳绳等，增加运动类型。

　　打破了平台期，也就是疲倦期，我们就进入了减脂的第三个阶段，塑形期。在这个阶段，我们的体重还会继续地下降，这也是塑形的好时机。

　　想要增加肌肉，自然离不开蛋白质，而维生素B2可以促进蛋白质的合成，维生素C可以抗氧化，所以可以多吃一些富含维生素B2的瘦肉、柑橘，以及富含维生素C的水果，如柚子，苹果。

　　减肥不是一天两天的事，也不是十天半个月的事，一定要坚持90天，也就是3个月以上，让我们的脂肪细胞记住我们的生活方式和饮食习惯。

　　减肥成功瘦下来之后，我们在饮食上还是要多多注意，避免摄入高热量的食物，比如奶油蛋糕，炸鸡烤串。