im电竞平台提醒想要减肥成功的人减脂需要经历的4个阶段希望能早点知晓大家都知道，想要真正意义上的减肥，其实应该是保持身体肌肉，减掉体内多余的脂肪，所以减肥就是减脂。减脂并不容易，这需要你有很大的决心，因为减脂需要你长期坚持运动。通过运动增加热量消耗，促进脂肪分解，这样就可以慢慢减肥了。而且运动方式也很讲究，要求有氧运动和力量训练相结合，在燃烧脂肪的同时保证肌肉的保留。

　　有氧运动大家都很熟悉，很多朋友每天都在坚持。难点在于力量训练。想要减脂成功，可以先做30分钟的力量训练，再做30分钟的有氧运动。如果没有做过力量训练，建议可以从复合动作开始，比如深蹲、弓步、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。力量训练刚开始不要把自己逼得太紧。可以隔天训练，让肌肉得到休息，增强肌肉群。对于爱美的女性来说，力量训练不仅是为了增肌，更是为了塑身。如果经常锻炼腹部，减肥后可以获得迷人的马甲线。

　　当你决定减脂进行力量训练时，你的身体需要适应。当你慢慢适应减脂的过程，体重也会下降，只是效果不够明显。你一天大概会瘦8 ~ 1斤。

　　适应期过后，你将进入平台期。平台期有大有小。平台期是一个非常艰难的阶段，因为这个时期减肥非常辛苦，甚至有的人根本不减肥。这个阶段要挺住，因为这是身体的一种自我保护，不减肥很正常。

　　如果你已经熬过了平台期，还在坚持减脂。恭喜进入减肥期。这期间你会有惊喜。你的体重和体脂每天都在变化im电竞官网首页，成就感油然而生。

　　在减肥期间，我得到了一个惊喜，体重和体脂明显下降。这个时候我要坚持住，不要在这个时候马上恢复节食，因为我的体重是有记忆功能的，可以记录3 ~ 6个月，就是脱敏期。

　　优质蛋白质有助于补充氨基酸，从而促进肌肉合成。同时，蛋白质是大分子食物，分解的时间更长，需要的热量也更高，从而提高身体的热效应，燃烧更多的脂肪。

　　建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。

　　众所周知，水没有热量，多喝水可以促进新陈代谢，有利于废物排出，加快脂肪分解，所以平时要多喝水。如果能在吃饭前半小时喝一杯水，就可以减少食量，控制热量摄入。这里说的水是白开水，不能喝饮料和奶茶，会让你的减肥事业半途而废。真的感觉白开水没味道。每天可以喝两到三杯淡茶，利用茶中的成分帮助刮油减脂。返回搜狐，查看更多