im电竞平台你有什么减肥成功的经验建议值得分享？能月瘦20斤的人，要么很胖，要么就是减掉的体重里大部分都是肌肉和水分。体重下降过快会造成一个结果----平台期很快就会到来。

　　吃东西狼吞虎，会扰乱你身体负责中引导饱腹感的物质-荷尔蒙神经肽和胰高血糖素多肽GLP-1。这两种物质有一个功能，就是提醒你的身体吃得差不多就行了，被扰乱后，身体就无法准确的辨识饱腹感，即使你已经吃了很多东西,但还是会感觉饿。

　　蛋白质来源尽量选择优质的蛋白质，判断标准就是高蛋白低脂肪，比如牛肉，鸡胸，去皮鸡腿肉，虾，鱼，贝类，蛋奶。不要选鸭肉，羊肉（肥瘦相间），猪肉（肥瘦相间）。

　　蔬菜因为富含膳食纤维，也可以很好提升我们的饱腹感。选择蔬菜也有要注意的地方，有些食物在中餐中经常会被当做蔬菜来处理，但其实它们都是主食，比如蚕豆，豌豆，大薯，菱角，慈菇，西洋南瓜，芋头，甜菜根等等，具体的你可以看一下我下面的这篇回答。

　　减脂期控制热量是以饱腹感为前提的，要在满足饱腹感的前提下进行控制，而不是为了控制热量尽可能的少吃。

　　因为蔬菜和肉类的饱腹感很强，当我们把蔬菜肉类吃完之后基本就不怎么饿了，这样就可以控制主食的摄入量了。

　　一个日常喝水少的人，可能会摄入更多有热量的饮料，通过各种饮料来补充水分，虽然可能有些饮料热量很低，但是这些热量摄入完全是没必要的，你完全可以通过没有热量的水来代替。

　　喝水还能够“解馋”，我们的大脑经常会将口渴跟饥饿混淆，因此在你想吃东西的时候，你可以尝试先喝上一杯水，你的饥饿感可能就消失了。

　　一天八杯水是一个很笼统的标准，喝水量应该根据的不同而有所改变，我建议你以每公斤30毫升做参考来喝水，运动量大的就在这个基础上增加。

　　我亲身体会，当睡眠不足的时候，会严重影响到我的日常生活和训练，这种状态下我会更容易放纵自己，会摄入更高热量的食物，训练也会拖延。

　　12点前睡觉都算是早睡，睡眠时间在条件允许的情况下应该保证7个或7个小时以上，最少也应该有6个小时。

　　我每次晚睡晚起，第二天都会有一种荒废一天的感觉，然后就开始自暴自弃，这一天就会浑浑噩噩过去了。

　　早睡早起的时候，我在饮食，生活上的自制力都会变得更强 ，我能够按照计划完成一天的任务，形成良性的循环。

　　什么一个星期瘦10斤，局部减肥，束腰的这些乱七八糟的东西都是在骗你的好不好，我先说快速减肥，我认真的告诉你，在快速减肥的状态下，你减掉的大部分体重其实都是肌肉和水分，你知道我们减掉1KG脂肪要消耗多少热量吗？7700大卡！就算你一整天不吃饭，你也得饿上一周才能消耗掉！

　　你说有人瘦了？那些人告诉你她自己控制饮食了吗？比如针灸，你针灸过后医生是不是都会叫你注意饮食，少吃这个那个，饮食要清淡？这不就是控制饮食吗？少吃东西，饮食清淡之后你摄入的热量减少了，这样当然会瘦啊。

　　再说了，你局部瘦身运动的时候，难道不是你的全身都在消耗热量吗?难道你的身体还能只在局部消耗热量？这是变异体啊，要抓去实验室研究一下才行。

　　而糖就不一样了，特别是高糖的饮品，根本感觉不到超量，再加上很多高糖食物都是精加工的，饱腹感很差，非常容易吃多。

　　其实糖也不是最可怕的，糖和脂肪加起来才是真可怕，基本上所有高热量的食物都是糖和脂肪的混合体。

　　放纵日更多的是为了心理上的安慰，我们每个人都是有的，长时间压制自己的会让我们的变得更强烈，我们要尊重自己的身体，定时的发泄自己的，这样好的状态才能保持更持久。

　　我知道，绝大多数人认为减肥就是减少体重，只要体重降下来了，就是减肥成功了，网络上的伪科学其实就利用了人们的这个心理，在体重上大肆做文章。但是体重减少真的不能代表你瘦了，我们身体肌肉和水分的流失都能造成我们体重的下降，但是肌肉和水分流失能说明你瘦了吗？

　　快速减少体重的最快方法就是脱水，我们身体中80%左右都是水分。你去整个桑拿就能脱去大量水分，体重会出现明显的下降，可你照照镜子，你的外形改变了吗？

　　把你每天的饮食记录下来，还有你的体重，记录饮食不需要记录食物的重量，当你把体重和饮食记录下来之后，你就可以根据你的体重变化来调整饮食。举个例子，你这周记录下了自己吃的食物，一周后你发现体重下降了，那你下一周就可以按照这个食谱来吃。

　　每天称体重只会给你焦虑感，很多人喜欢每天都称一重，称了之后发现和昨天相比没啥变化，于是信心大受打击，就放弃了，前面的努力都白费了。

　　哪餐都不能少，节食，不吃晚饭等等都会加重你对高热量食物的渴望。我发现很多人都喜欢靠少吃来减肥，比如晚餐只吃个水果，或者是什么都不吃。

　　把原来三餐的摄入量分成五到六餐，饿了就加餐，缓解饥饿感。不是一日三餐不可以，只是在减脂期，我们肯定会控制饮食，按照一日三餐的吃法，两餐之间很容易有饥饿感。

　　想象自己改变之后和他（她）在一起的样子，越真实越好。我当年就是这样坚持下来的，哈哈哈哈哈哈。

　　如果你觉得自己自制力很差的话，就每天把吃的东西都拍照发给他打卡。然后每周拍一张对比照发给对方。这个监督人最好是一个减肥成功的人，如果你找的那些天天陪你吃吃喝喝的朋友，我觉得emmmmmmmmmm.......可能就是越来越胖了。

　　27.不要对自己的食欲感到愧疚。我们的身体天生就喜欢各种高热量的食物，特别是淀粉，甜食。因为对于我们的祖先来说，能量就意味着生存，只有摄入更多的能量才能让自己存活下去。我虽然从170斤瘦到了139斤，但我也和你一样，和很多人一样，又会有大吃一顿的时候，这再正常不过了，不需要质疑自己，坦然的面对，才能去从容的改变。

　　我会通过公众号分享我的训练和饮食计划，帮助你养成起正确的饮食习惯，学会如何正确的训练，战胜自己，改变自己。

　　我又回来啦！最近保持在100没减了，也没有之前那么自律了，主要过年回家胖了，现在晚上有时候会吃饭，而且年后压力太大，总是吃冰淇淋，话说回来，冰淇淋真的很减压！！！

　　现在就是一周去健身2-3次，主要去游泳，偶尔上一下普拉提课。游泳消耗真的很大，每次游完就饿，普拉提练力量很合适，第二天身上酸疼，但是感觉还不错。

　　有小宝贝儿问我是多久瘦下来的，准确的说我从研一开学，也就是最胖的时候到下100斤用了16个月左右，但是其实从18年三月开始比较系统认线月之前跳了一阵舞，没有认真减肥。

　　再补充一点，我是学生，所以没有条件自己做营养餐，我的减肥计划都是基于学校食堂，就是有啥吃啥。

　　的问题，有的小仙女本身不算胖，所以可能不像我从比较胖的时候减，一开始减肥速度会比较快。对于本身体重基数不大的小宝贝儿们，减肥速度慢其实是很正常的，我自己

　　姨妈期第四天开始到结束一个星期减脂效果比平时要更好，今天刚下100斤就是刚结束了51kg的平台期。

　　，从69kg瘦到50kg浮动。还在往两位数努力！我没有过度节食，而且姨妈一直非常准！准到和app预测的日期几乎没差，而且我瘦的速度是比较稳定的，个人感觉我的减肥方法比较值得各位妹子参考一下。毕竟姨妈是个非常敏感的事情，不像男生没有这个问题。

　　先说少吃，改变饮食习惯，少吃真的是最有用的，我觉得健身是防止你瘦下来肉变得太松，但是少吃才是大头！！！

　　之前一直觉得那些减肥的还要关注每样食物热量多高，我就觉得麻烦，而且繁琐，但是真的到自己了，发现那句话确实是对的:

　　，可以查各种食物热量。刚开始的时候每买一件东西都要查一下，现在不需要了，因为我大概都记住了，而且养成了去超市买东西先看营养成分表。我之前胖很大一部分原因就是吃的过多！超出了正常的饭量很多，所以减肥的时候就告诉自己不饿了就停，其实也是一种生活方式的改变。

　　，少吃主食。中午以吃菜为主，米饭我是就吃几口或者基本不吃。有时候其实不饿了但是心里想吃怎么办呢，就是多嚼，每一口嚼30+下，这样吃饭的速度就会变慢，更加容易感受到饱的状态，而不是只有饿和撑两种状态。3.

　　，我是一开始不吃晚饭，很饿的时候就吃一个紫薯，或者一根香蕉这种低热量的饱腹感强的食物。初期可以从网上买一些低热量的食物，我是买了粗粮饼干，晚上饿的话就吃一块，还是挺有用的。

　　这两种真的是很容易长胖的东西，如果实在忍不住，可以给自己定一个指标。比如我一开始戒糖，告诉自己不喝酸奶，但是很难一下子做到的就给自己定每个月可以喝四平酸奶，每周一瓶，比如这周不想喝，那么下周想喝的时候就可以稍微放纵一下自己。

　　！对于减肥来说，少吃其实是件略痛苦的事情，因此骗餐不仅可以帮助身体有效度过饥荒期，同时带来心理的满足。

　　我的标准就是每周有一次可以放开吃，这个时间定在周日中午，不建议定在晚上，容易积食。我会吃我想吃的东西，吃到撑也没关系。

　　而且这个时候在你改变饮食习惯一段以后，其实会发现自己的饭量变小了，这就是一件好事。对我来说以前胖的时候，真的是吃的过多，把胃撑大了，这样其实不好。

　　这个是我最近养成的习惯，冬天减肥其实是很难的事情，食欲比较大，不是因为饿想吃东西，是因为心理控制不住。因此我就把每天吃的东西都记下来，这样清楚的知道我是不是吃多了，哪些东西热量过高，吃的时间不合适等等。

　　心里清楚了就比较舒服。因为大部分减肥的人其实都会有这样一种心态，稍微多吃一点就会很愧疚，陷入自责，我也一样，因此了解自己每天吃了什么我觉得也是很必要的。

　　8.关于减肥可能会排便不太好，可以多吃燕麦，我是把燕麦和低糖黑芝麻糊冲起来，每天晚上小半杯，大概是

　　，减少午饭吃的量，同时有助于排便。排便也建议记录一下，每个人的频率不一样，但是只要是规律的就好，我是用的大姨妈app，姨妈排便都可以记录。

　　尤其是女生，希望你把减肥看做一种生活习惯的改变而不是盲目追求体重变轻，姨妈真的是一个很直接的衡量健康的标准，我总感觉那些快速瘦身的方法，只告诉你短时间内轻了很多，但是没告诉你代价是姨妈不规律了。

　　，毕竟这是为了更好的前进，一两次的放纵不会让自己前功尽弃，反而当你看到体重没有反弹的时候，应该高兴，这说明你的减肥方法是基本正确的。

　　我是18年三月左右办了健身卡，平均保持每周去健身房2-3次，到现在为止，去了健身房81次，每次去练一个小时左右。

　　最后，减肥初期是有点困难的，但是养成习惯之后其实并不难，因为已经变成你生活的一部分了，而且减肥真的是会上瘾的，我一开始觉得先减到55kg就可以了，后来减到55kg觉得好像还可以再瘦点，就决定减到50kg，现在想着等到了50kg，我在想要不要再减到95斤，其实我心里明白应该追求看起来瘦而不只是关注体重这个数字，但是我知道我减肥的基础是不影响健康的，所以还是比较在意数字。

　　节食，过午不食，21天断食法，催吐等，最终都败给了意志力并反弹剧烈。一直到大四那年，凭借强烈的减肥冲动+行动力+总结出来的一些技巧，终于减肥成功！！！（给心酸的自己鼓个掌~~~，力气总算没白费）

　　我试过不吃早餐不吃饭来减肥，结果发现，我一天下来都精神萎靡，别说再运动了，我连动都不想动了，代谢速率严重下降，最后还影响了正常的大姨妈，整个人看起来面无血色。。。血泪教训啊都是!!!想要减肥的，早餐一定给我好好的吃！！！

　　一方面加速食物流动速度，减少油脂的吸收；同时也能为下午或者晚上的运动提供动力。兴奋一点，运动效果总是事半功倍的。

　　我试过21天节食法，每天不吃饭。但是最后造成整个人代谢紊乱，最后精神都受到影响。后面我通过运动减肥，发现完全没有痛苦的感觉！！！有这种好的方式，为何还要用会给自己带来伤害的方式呢？？？

　　同上，有氧运动为一个人消耗脂肪，无氧运动能增加肌肉含量。或许你说了不想要肌肉，但是女生长这点肌肉根本看不出来。

　　像我组建了一个运动打卡社群，哪天想偷懒不想运动的时候，看到积极的小伙伴，就又会换上跑鞋，奔跑起来。

　　但是当你到了减肥平台期，你还依然要坚持。要相信，只要再坚持坚持，就一定能度过平台期，继续往下瘦！！！这个时候，千万千万千万不要放弃！！！！！！不然前功尽弃。。。

　　思考琢磨了好久好久，内心斗争了好久好久，才鼓起勇气写了这个回答，之前觉得减肥是一件不可以放到桌面上说的事哈哈哈，因为周围的大部分女生都很敏感，而且高一暑假无意入了减肥的坑，周围的老师朋友都惊呆了感觉完全变了一个人，其实嘛，也没有瘦很多其实，应该就是10斤左右的样子，但是！但是！但是！感觉人生开挂了，因为变化蛮大的，除了颜值还有气质还有脾气啥的，反正哪哪都好了，高中直接有人叫我班花你敢信哈哈哈，被自己感动哭了，因为中间也是有些许波折的，到现在也一直保持着43 左右，而且没有再去刻意的控制饮食和想吃零食的冲动了，吃到满足了就好不喜欢肚子撑的感觉，已经和减肥没有多大关系了，单纯不喜欢而已，而且养成了很多听起来比较健康的生活习惯哈～

　　虽然过程有些许的波波折折，还差点让自己体质变坏了，但是为了我能更爱自己也能让我在乎的所有人更爱我，毕竟就像人之初性本善一样直白的道理，所有人都喜爱美好的事物，都喜爱健康向上正能量的一面，就像看脸是所有人的本性，中华上下五千年历朝历代的君王也都难过美人关～这种标准没毛病的，在不熟悉一个人的前提下，外表就是一个人的标签，也许你会说我很肤浅哈，但是如果能让自己内外兼修，然后更爱自己更好的接纳自己，与这个社会更好的交流沟通，好好地踏踏实实的做个正能量的好宝宝，何乐而不为呢，所以这些经历都是我的财富哈，心疼自己以前的无知和傻呼呼，但是不后悔，因为自己一直努力的往上爬，不管是内在还是脸～

　　正是因为在减肥的过程中走了一些弯路，所以想让想要变的更好更美的宝宝们吸取教训，好好哒健康的减肥变漂亮，毕竟身体是一切的基础，墙裂反对一切以牺牲身体健康为代价的所谓的变美，相信我，身体各项机能的健康是好看的基础，这种美才是长久的由内而外的经久不衰的，我也好怕变老变丑，惜命胆小的我嗝嗝嗝，但是我坚信，岁月只会让我变得越来越有气质哈哈，到时候即使有皱纹有白头发了也别有一番韵味…hahaha收!我意淫太多太远了，抱歉哈大家，以下回答包括几个方面，需要的自取哈

　　注意哦这里是少吃不是不吃哈，比如以前吃满满一整碗现在吃三分之二，然后慢慢的过渡到半碗，不要对自己太狠了，身体是一个很神奇的东西，有些是天生的是不可以抗拒的，而且你越是想抵抗这种天生的只会让你败得一塌糊涂，不仅仅是反弹这么简单了，而且会间接的影响各方面比如人际关系啊性格啊对自己的认知价值观啊等等im电竞官网，反正就是很得不偿失的哈，生而为人，我们要做的只是多学习，认识事物的普遍规律，然后在遵循规律的基础上一步步的实现自己的目标，所有贪多求快都是为以后埋下的炸弹，我自己血淋淋的教训哈……拉回正题继续说

　　保持一个星期称一次体重的习惯，一样的时间地点睡衣哈，直观的了解自己的体重变化，相信我，会一直有好的反馈，然后就更有动力变好变美啦，刚开始总是艰难的，放下手里的薯片，不管行不行，把自己当小白鼠先实验一周再说呗，而且只是减少碳水的摄入不是很难坚持下去的哈，肯定会有人问少吃饭会饿怎么办对吧，哈哈，机智如我，饿了是个好事哈，每次肚子饿我都不会心情不好的，反而会很开心哈，肚子又有地方可以放好吃的啦嘿嘿嘿，可以吃个苹果吃根香蕉啥的，不饿就行啦，这样子坚持一两个星期，你会发现对油腻的油炸的食物兴趣不是很大啦。

　　另外补充一点，什么减肥茶减肥器械、七天水果法、三天断食法、21天排脂刮痧啥的……统统不要信统统不要尝试！！！自己虽然没有亲身经历过，但是周围有很多血淋淋的例子了，最后不是把身体弄坏了就是变得比起前更胖了…所以不要急于求成，相信吧养成好习惯，一天一天慢慢来，即使有时候乱吃东西了也没事哈，毕竟很多时候，开心比任何事情都重要，减肥嘛是一个大工程～所以我认知的减肥成功并不是单纯的体重下降而已，而是健康饮食习惯的养成以及由内而外的了解自己的身体，让自己和身体更好的很和谐的相处。

　　之前年少无知，以为变瘦和变好看是等价关系 有一两个月碳水摄入超级无敌少，也不懂什么健康饮食健康减肥才是长久之计，后来发现被自己坑了，果然知识就是力量啊，碳水摄入不足直接导致会某个时间点的狂吃碳水，严重点来说就是暴饮暴食，而且全都是面包饼干巧克力糖糕点等腻腻歪歪的东西。。。。。。

　　很直接的影响自己对自己的评价、人际交往、心态、脾气、性格等等，而且都是往很不好很极端的方向去的那种……写到这里差点一把鼻涕一把泪，但是幸运的是我很快就满血活过来了，正视自己的接纳生而为人的情感，告诉自己这是正常人的正常反应，自己只是违背了造物主的规律，暴饮暴食只是提醒你是不是哪里做错了想错了，给你一个重新改变重新思考的机会，仅此而已。

　　经过了很深刻的反思之后，发现所谓的快速其实都是为日后埋下的炸弹，不摄入碳水或者是少于基础代谢都会让身体处于一种饥荒状态，大脑以为你快要死掉了，为了保住小命就会自动的降低基础代谢，这也就是为什么大多数人减肥容易反弹的直接原因，所以，什么事都是水到渠成急不得的，只能一步一步慢慢来，把健康的饮食习惯正真的变成一种习惯，正真的被身体所适应，让这种饮食模式成为一种和刷牙洗脸一样的常规模式，这样子才是真正的长久之计，才是真正的不会伤害身体的减肥方式。

　　所以嘛，慢慢吃东西，你会发现，饿了的时候吃什么都是好吃的，第一口的效用是最大的，想象一下，把一个大苹果用清水洗干净…托在右手上端详几秒钟…接着微微的张开嘴…咬下第一口苹果…用牙齿摩擦果肉…感受苹果汁爆炸的瞬间…苹果特有的清香与甜味撞击味蕾，用心去感受，带着心去品尝所有的食物，放下手中的手机，移开看视频的视线，认真的吃每一口食物，慢慢的你会觉得每一口的效用在逐渐的减小减小减小…然后满足了就自然而然的停下来了

　　不要试图去逼自己做什么，之前说过了，身体是一个很神奇的东西，想象一下我现在让你不要想数字3，你脑子里是不是已经跑出来了很多3，哈哈哈道理大家都懂就是还是经常被坑，所以不要硬逼自己几天要瘦几斤，逼自己晚上不能吃饭什么的，养成适合自己的饮食习惯，以舒服为唯一的指标，胖只是你提醒你饮食习惯有待改进而已，慢慢的改正就好了哈，你别骗我你喝水都胖…打死我都不信的…

　　这个真的很重要很重要，大家都知道很多天生的东西是无力回天的，即使后天再怎么努力变化也很小的，例如身材比例以及身型，与其嫌弃自己自暴自弃，花很多时间去改变它不如接纳自己的不完美，然后学习自己身型的穿搭技巧以及合适的穿衣风格是吧，这种见效是分分钟的事，而且正反馈满满啊，一个人会不会穿衣服真的差很大好吗，对于具体的不同的身材比例以及身型对应的穿搭技巧微博百度知乎可以各种搜哈～提高自己的信息搜索能力，在变美的路上大步向前哈哈哈

　　血淋淋的教训告诉我，什么淘宝爆款什么100元3件什么通通50元什么抢到就是赚到…都是骗人的！买下的一瞬间以为自己赚翻了，然后然后然后……便宜真的没好货不是乱说的，你会发现那些衣服默默的静静的躺在你的衣柜里，再也没有穿过而且还霸占着衣柜的空间好吗，一年之后收拾衣服惊讶的发现…妈诶我怎么有这件衣服，努力的回想它的由来，然后扔了可惜不扔占位置…有没有有没有，是不是说到你的心坎上了，这时候我奉劝你，扔了！安慰自己花钱买了个教训，眼不见为净，然后以后买衣服多长个心眼不要冲动行事哈，相反，价格高点的衣服面料材质都会更舒服更有质感的，每次穿它心情都会很好，然后利用率很高是吧，记得嫲嫲说过，很多用的穿的都要买贵点的，因为便宜的东西你只有在买它的那瞬间是开心的，贵的东西只有在买它的一瞬间是心疼的，但是每次用的时候都是倍儿爽哈哈，所谓长痛不如短痛应该也是这个道理了～

　　另外一个，多买纯色的暗色系的衣服裤子哈，比如男生就黑白灰卡其咖啡换着来，秒秒钟变成简单干净的小哥哥，别花里胡哨的标新立异的大裤衩T恤哈啊，除非你的颜值能够突破天际逆了天，不然真心没有多少女生喜欢男生这样的穿搭哈。女生嘛选择就多一点了，小碎花超短裙连衣裙大风衣什么都可以哈，记得要适合自己的身材比例以及身型，毕竟显高显瘦显腿长都是万年不变的真理，亮色系的衣服除非你白的耀眼不然也不推荐啦，很容易营造出一种土里土气的感觉，不能驾驭小碎花的女生也建议多选择纯色的暗色系的衣服哈