9条减肥经验总结条条都是干货！2、早餐热量控制在400打卡，不要吃油条或者炒面类高热量食物，补充优质蛋白质跟适量碳水，比如水煮蛋搭配全麦面包，加一点水果。

　　3、多做力量训练，提高肌肉量，可以紧致的身材线条。上年纪之后，身体肌肉流失，代谢水下降，身材就容易发胖，平时在家的时候，可以徒手进行深蹲，俯卧撑，平板支撑，箭步蹲等训练。

　　4、多吃粗粮，少吃米饭等精细主食，粗粮属于复合碳水主食，可以延长饱腹感，消化时间更长，比起米饭来说，升糖系数更慢，不易导致脂肪囤积，粗粮可以选择各种豆类、糙米、薏米、小米等食物。

　　5、睡觉前泡脚20分钟。泡脚可以促进血液循环，让身体回暖，提高睡眠质量，足底有各种穴道，坚持泡脚可以强肾脏，养气血，保持身体旺盛的代谢水平。

　　6、戒掉油炸食物，脂肪含量高的食物，热量都是不低的，油炸实物店额脂肪都是不健康的，摄入身体会给肠胃跟器官造成负担，产生有害物质。平时常见的炸鸡，披萨，油条、炸鱼丸等食物，都是你需要远离的食物。

　　7、细嚼慢咽的饮食习惯im电竞官方网站，放慢吃饭速度，可以有足够的时间促进瘦素的分泌，让大脑传递饱腹信号，从而降低饥饿感，减少饭量的摄入，有助于肠胃健康，同时提高减肥速度。

　　8、久坐1小时，起来活动十分钟，久坐是伤害健康的行为，会让关节硬化，加速肚腩生成。办公室久坐的时候，我们可以坐着踮踮脚，促进下肢血液循环。久坐1小时起来倒水活动，爬爬楼梯，做一组拉伸训练，10分钟时间可以缓解身体的僵硬感，促进卡路里消耗，提高身体柔软度。

　　9、晚餐六分饱，晚上不能大鱼大肉，大吃大喝，应该以清淡饮食为主，多吃蔬菜跟水果，搭配少量碳水主食，可以促进肠胃蠕动，在睡觉的时候肠胃及时进行休息状态，从而调动脂肪消耗。