第一章健美运动概述健美运动概述近些年来，随着科学技术和经济的飞速发展，物质文明断挺尚，人们越来越重视健康投资，注意美化自己的生正是由于这种观念上的变化，一个健美运动的热潮，不我国而且在世界范阴内，迅速兴起。然而，究竟什么是运动?它有哪些特点和作用?发展概况如何?健美有什准?这些就是本节所要阐述的问题。健美运动的起源与发展健美运动最早始于古希腊和古罗马。在希腊，人们十分重视的造型美，并用雕刻艺术塑造了大量的运动员，创作了无数健美的像。如至今脍炙人口的曾被马克思称为“具有永恒的魅力”的维纳斯，赫拉克斯勒和掷铁饼者等雕像。欧洲文艺复兴时期的艺术大师对美的理解有了新的发展，推动了健美运动在近代的兴起，19世纪末，驰名世界的德国大力士先道著书立说，提倡健身运动，并身体力行，练出了一副令人羡慕的健美体格。他还到各地进行健美表演，受到了人们的欢迎。30年代首先在一些欧美国家出现了授予各种称号的男子健美比赛。30年代中期，加拿大人本威德和乔威德兄弟俩，对健美运动的研究，宣传，发展又大大的向前推进了一步。我国健美运动是30年代中期从美国引进，“开山人”是赵竹光先生，他译著了〈〈肌肉发展法〉〉，〈〈力之秘诀〉〉等书籍，并主办了〈〈健力美〉〉杂志。1944年我国举办了首次男子健美比赛。继而每年举办一次健美锦标赛，为了与国际竞赛接轨，设立“中国健美先生”，“中国健美小姐”大赛国际健美运动发展的历史与现状：古代的健美观念以古希腊具有代表性。古希腊人认为：“健美的应具有宽敞的、灵活而强壮的脖子、虎背熊腰的躯干和块块隆起的肌肉”。著名的古希腊哲学家苏格拉底认为：“人的一切活动不能脱离身体，身体必须保持高效率的工作，力量与肌肉的美只有通过身体才能得到。衰弱是耻匹克运动会就是展示力量和健美的场合。古希腊人还风行在运动场上从事运动，喜欢欣赏的力量、健康、活泼的形态和姿态。在艺术上如绘画和雕塑则塑造健力美三结合的。著名的“掷铁饼者”雕塑，就是这一时期的健美代表作。18世纪，德国著名的体育活动家艾绎伦开设了培训体育师资的课程，创始了哑铃、吊环等运动，这些锻炼形式，既是现代竞技举重的起源，也是健美运动和力量举的起源。这个时期主要追求力量的增长，力大无比、肩宽腰粗，肌肉非常发达。19世纪，生于1868年的山道（Sandow）是健美运动的创始人，集健力美于一身，他既是体育家，又是表演家、艺术家。山道幼时体弱多病，随父到意大利游览，为那里古代角力士雕像的雄健体魄所吸引，到22先后到英国、澳大利亚、新西兰、和南美洲等地表演健美技艺和力的技巧。山道于1901年组织了世界首届健美大力士比赛，晚年创办了第一所健美运动学校。20世纪，健美运动在英美等国得到了广泛的开展，出版了多种书、杂志1946年，加拿大人本.韦德和乔.韦德一道发起创建了国际健美、健身联合会（IFBB），并开始举行正式的国际业余健美锦标赛，该组织已举行了52届世界健美锦标赛，拥有158个会员国，由于本。韦德的卓越贡献，他被推举为该组织的终身主席。健美运动水平，职业运动员水平很高，不论职业和业余选手美国水平很高，阿诺.斯瓦辛格及李汉尼，数次获得“奥林匹亚先生”桂冠。女子起步较晚，大约在75年才开始，美国水平最高。健美运动可望进入奥运会。国内健美运动发展的历史与现状：本世纪30年代由欧美传入我国，上海的赵竹光和罾维琪先生在传播健美运动起了重要作用。罾维琪成立了“现代体育馆”，主编《现代体育》期刊，首先在上海、广州等地开展起来，上海的娄琢玉在精武体育会开展健美运动。北京、天津开展较晚，体操名将林仲英开办了健美举重班，林仲英成为新中国第一名举重运动健将。45年抗战胜利，46年——在上海八仙桥举行了我国第一次男子健美比赛60年代，文化大，被视做“资产阶级的体育观念和唯美思想”批判，80年代，开始复苏，85年北京第一次举办健美比赛，88年10人参加在澳大利亚举行的世界男子业余健美锦标赛，预赛被淘汰，94年-----在上海第48界男子业余健美锦标赛上，我国王力劲获第9女子在亚洲名列前茅，上海马拉松运动员出身的张平获五连冠——“亚洲小姐”男子前几年在亚洲为中下游水平，近几年有好转。一，健美运动的概念健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和情操为目的的运动项目。它是举重运动的一个分支，也个独立的竞赛项目。健美运动可以采用各种徒手练习，如各种徒手健美操、韵，形体操以及各种自抗力动作。也可采用各色各样轻重的运动器械来进行练习，如杠铃，哑铃、壶铃等举重器单杠、双杠等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、带和各种特制的综合力量等。健美运动的动作方式也是多种多样，既有成套的各种徒美体操，也有球、棒等轻器械体操，这些主要用于女子训练，借以减肥和改善体形体态，提高韵律感。更有许发达身体各部位肌肉的举重练习动作和动作，这些主要用于男女竞技健美训练。为了达到健美的日的，这就需要有专门的训练方法。例如，采用举重等器械做各种动作时，在器械的轻重，动作的做拾，次数、组数、速度等方面，就都有特殊的要求和安排．健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体，增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调“健’，而且强调“美”，把体育和美育融为一体．健美运动是举重运动的一个分支。在长期的发展过程中，广义的举重运动已经一分为三，发展成为三个相对独立的运动项目。即竞技举重，又称奥林匹克举重，通称举重：健美运动，又称健身运动，力量举重．其中健美运动也是一个独立的竞赛项目，它有自己的竞赛动作、世界锦标赛和国际组织。二，健美运动的特点健美运动是一项有着自己特点的体育活动，这些特点概括起来主要有以下(一)既可银炼身体，增进健康，又可陶冶情操，美化身心，将体育和美育融为一体。一般的体育活动主要作进健康，增强体质，而健美运动则不完全相同，其名称本身就规定了它既要求“健”，又要求“美”。它的练习动作和手段，教学训练的内容和方法，以至比赛的内容和评分标准等，都体现了这一点。所以，在练习中不应该单纯地追求把某些局部肌肉练得大一些，而且也要注意改善自己的体形体态，使其匀称、协调、优美：不仅要注意体形体态的仪表美，而且要自觉陶冶自己美好的情操，加强思想修养和艺术修养，注意语言美、行为美、心灵美。真正把体育和美育，外在美和内在美很好地融合在一起。(二)能最有效地发达肌肉。健美训练的主要目的之一是发达身体各部位肌肉，健美比赛也是以全身肌肉发达程度为芒要条件之一进行评分的。为此，健美训练中应经常采用各种各样的动作方式，进行反复多次的负重练习，每次练习的次数几乎都要接近或达到极限，给肌肉以强烈的刺激，从而促进新陈代谢活动，加强超量恢复过程，使全身各部位的肌肉得到最大程度的发展。(三)设备简单，易于开展。健美运动可以徒手或依靠自抗力进行练习，也可利用各种简单的轻重器械进行练习，还可采用一些自制的土器械乃至 简单的家具进行锻炼，总的来说，设备器材比较简单。对场地的要求则更 低，只要有几平方米的地方就行，因而比较容易开展。 (四)练习方式方法灵活，机动、多样，男女老少皆宜。 健美的练习动作多种多样，有徒手和自抗力动作，有利用轻重器械做的各 种动作，即使是重器械，也可根据需要自由调节重量、次数、组数，自由 调节运动量。所以，它能够充分满足男女老少以及不同健康状况的人各不 相同的需要，从而巨大的影响，促使骨骼的生长和肌肉的发展，科学的训 练述可减少肌肉中的脂肪含量，达到 3B 脂减肥的目的。这些变化都能够 有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增 大了，能使身体呈美丽的倒三角形；腹肌发达了，就会使腹部扁平，坚 实，„„。使男子变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃，风度翩翩，女子 变得体态丰满、线条优美、明朗多姿，秀丽动人。 正因为健美运动的各种动作能给予身体某些相应的部位以巨大的影 响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以针对性 地选择某些适当的动作来进行锻炼，以达到矫正畸形酌作用．如四肢不成 比例者，可以采用先练差的一侧的办法使之发达起来，以达到匀称肋l 含胸驼背者，可多练一些卧推举和扩胸动作，经过半年左右的锻炼．胸廓自然就会挺拔，肌肉也会发达充实起来。由于健美运动的这一作用，某些 动作已被进一步用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能。 (四)调节心理活动，陶冶美好情操 人的心理活动，其本质乃是大脑对外界客观事物的反映。现代生活的 紧张节奏，会使人产生紧迫感，压抑感，而紧张的体力劳动和脑力劳动又 会使人产生疲劳盛。出现以上情况，可以通过休息、睡眠，沐浴、放松按 摩等恢复措施使疲劳得以消除．但神经的疲劳是产生深度疲劳的主要因素， 出此，除采用上述方法外，还可采用—‘些调节心理活动的积极措施，而 健美运动则能起到这方面的作用。通过卓有成效的键炼效果来吸引人的注 意力，如通过一段时间锻炼后，肌肉增长丁，多余的脂肪减掉了，体形健 美了，人在心理上就会产生一种满足盛，通过优美明快的音乐，节奏鲜明 而又活泼愉快的形体练习，来调节人曲心理活动，松弛一下紧张的神经，转移和消除人的疲劳感，压抑感，使大脑得到积极的休息。健美运动还可 以陶冶人的美好情操。爱美之心人皆有之，如果一个人执著地追求健与美， 追求生活中爽、善，美的东西，他就能自觉地假、恶，丑，的现象， 感到生活很充实。田而在工作和习中就会精神振奋、精力充沛。注意集中、 充满信心。健美训练所带来的形体美、姿态美的良好变化，也会使人变得 活菠开朗、朝气蓬勃。所以，健美运动是一种青春常在的运动，它可以调 节人的心理活动，陶冶人的美好情操。 (五)提高神经系统机能，培养顽强意志品质健美运动是在中枢神经系统的支配调节下进行的。反过来，进行健美锻 炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它能够提高神经过程的强度和集中 能力，提高均衡性和灵活性，从而提高有机体对内外环境的适应能力。经 常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟、睡得深，很少患神经衰弱症。 健美 训练中，肌肉经常要工作到极限，运动员要经常克服由于大运动量训练所 带来的肌肉酸疼等疲劳感觉和各种困难，长期的刻苦训绦，—持之以恒， 坚持不懈，就可以培养顽强的力，培养不怕苦、不怕累，不怕疼痛、不怕 枯燥的顽强意志品质。 健美的标准 健美运动就是健康，正常，完善的身体。重要的就是健康。健康，匀 称，稳定而有神的身体能体现的高度的工作能力和自由的发展能力。 结构要符合美的标准。一个身体不符合比例，局部肌肉发达的人，尽管他 健康，但因为外形不协调也显得不健美。 1．健美的外形标准 ，是世间万物中最完美、最和谐、最丰富的形式，是进化和劳动 的产物。我们在视觉中看到的一女性体态丰盈、身段优美，你能感觉到她 的美在哪里吗？当一女性的下肢长度与整个身高之比为0.618：1 时，这个 被古希腊的哲学家和数学家誉为最美最巧妙的比例形态，便产出奇妙 无比美不胜收的魔力。由于这个比例有着极大的审美价值和使用价值，故 被称之为黄金分割比，闻名遐迩的美神维纳斯和太阳神阿波罗im电竞官网，便是黄金 分割比的杰作。 健美的身体应该是： （1）骨骼发育正常，身体各部分之间的比例适度，呈匀称感。 （2）男子肌肉均衡发达，女子体态丰满而不臃肿感。 （3）眼大有神，五官端正并于头部的配合协调。 （4）双肩对称，男宽女圆，微显下削，无耸肩和垂肩之感。 （5）脊柱背视成直线，侧视具有正常生理曲度。肩胛骨无异状隆起和上翻 之感。